Ampliamos con una rutina que nos servirá para cinco semanas más del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 de 4 días de entrenamiento semanal, que se pueden hacer seguidos o separados. Se debe realizar dos semanas, descansar la siguiente y volver a realizar dos semanas. Esta basada en la rutina que me ha puesto mi trainer Victor Senovilla, quitando algunas cosas avanzadas como las forzadas.
Como pódeis deducir el planing que yo había realizado se rompe y nos guiamos por lo que me paute mi trainer, confío en el al 100% así que el marcará mis pautas y mis entrenos. Aún así os dejo los los links de obligada lectura y los links de las entradas de las rutinas para que se puedan acceder rápidamente a otras semanas:
- Post principal: descripción del entrenamiento, de que se va a tratar, cual es el objetivo y a los rasgos generales del mismo.
- Post de pautas: todas las pautas que necesitas saber para realizar el reto, espero que lo leas, te solucionarán la mayor parte de dudas.
- Estructura del plan: ACTUALMENTE NO HAY NADA PLANIFICADO CON MÁS DE UN MES
- Rutina de abdominales: semana 1, semana 2, semana 3, semana 4, semana 5, semana 6, semana 7, semana 8, semana 9, semana 10, semana 11-14 (AZAR), semana 15, semana 16, semana 17 y semana 18 (apartir de la semana 19 se marcan los días de abdos en la dieta).
- Dietas: 4 primeras semanas de dieta de definición/mantenimiento y dieta para el volumen, (ESTA SEMANA NUEVA DIETA).
- Rutinas semanas anteriores: semana 1-2, semana 3-4, semana 5, semana 6-8, semana 9 y 10 (FUERZA), semana 11-14 (FULL BODY), semana 15-16 (RESISTENCIA), semana 17-18 y semana 19-22 (Rutina HIIT con preagotamiento)
Rutina para las semanas 23 y 27
Esta rutina dista bastante de la anterior, se debe realizar algunas series en piramidal ascendente, con lo que se va bajando el peso, y en ocasiones igualarlo si en esa serie hay que llegar al fallo. Recordad hacer la rutina 2 semanas, descansar 1 semana y volver a hacer 2 semanas más.
