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Cruces de poleas para el pectoral, ¿con polea alta o polea baja?
A menudo, cuando estamos en la sala de musculación con nuestra rutina de pecho nos surge la duda de cómo trabajar los cruces de pie en polea, si lo hacemos en polea alta o polea baja. Aunque desde las...
View ArticleExtensiones y contracciones de piernas en fitball para trabajar abdomen
Es tiempo de lucir un vientre plano y bien tonificado, ya que se acerca el buen tiempo y por ello tenemos que estar a punto. Después de seguir una dieta correcta y realizar ejercicio aeróbico nosotros...
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La importancia de entrenar equitativa e igualitariamente todos los grupos...
Para muchas personas el entrenamiento consiste en trabajar aquellas partes que solamente quiere destacar de su cuerpo. Centrar todo el esfuerzo en zonas determinadas no es la mejor opción a la hora de...
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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 23 a 27 (XV)
Ampliamos con una rutina que nos servirá para cinco semanas más del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 de 4 días de entrenamiento semanal, que se pueden hacer seguidos o separados. Se...
View ArticleEl press militar de hombro puede ser muy malo para la espalda
Una de las partes del cuerpo que debemos poner especial atención a la hora de trabajarla son los hombros. Habitualmente en Vitónica damos consejos para realizar una ejecución correcta y para ello...
View ArticleElevaciones abdominales en banco con carga frontal
Constantemente en Vitónica estamos presentando consejos para realizar diferentes ejercicios abdominales y así conseguir un vientre más tonificado. En esta ocasión queremos detenernos en un ejercicio...
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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: dieta definición sencilla (XVI)
Cambiamos la dieta dentro del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 aunque ya habíamos tocado muchas cosas, a una fase de definición. Es una dieta ejemplo amoldada a mis necesidades,...
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Musculación para corredores (IX): prensa inclinada
Ahora que ha llegado el verano y no se está mal haciendo trabajo de gimnasio, retomamos nuestro especial de musculación para corredores. Hoy, más que en un músculo, hacemos énfasis en un ejercicio que...
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Tu primer año de pesas: 11mo-12mo mes (IX)
Por fin os traemos la última entrada de la serie sobre tu primer año de pesas, después de mucho tiempo en el tintero, queríamos hacer una rutina exigente con una nueva característica, las series...
View ArticleReta tu cuerpo con las sentadillas (I)
Sabéis que en Vitónica poco a poco nos vamos reciclando (no somos ni los mejores ni los peores) y cada vez somos más exigentes con nosotros mismos, si bien somos un blog para todo tipo de personas,...
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Guía de ejercicios abdominales (XXXVII): Encogimientos abdominales en...
Hoy retomamos nuestra guía de ejercicios abdominales para que podáis innovar en los movimientos que trabajan la zona media del cuerpo. En este caso, describiremos un ejercicio en suspensión, se trata...
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Primeros días en el gimnasio: poco peso y mucha técnica
Los primeros días en el gimnasio son muy peculiares. Si tenemos un monitor que se ocupe de nosotros, podemos ir haciendo y comprendiendo las cosas bien. Si por el contrario estamos solos, podemos...
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¿Existe la musculación específica para chicas?
Un clásico del gimnasio es que las chicas vengan a pedirme una rutina o tabla específica para mujeres: por un lado, bien por ellas, que quieren combinar clases colectivas con sala de musculación,...
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Abdominales en la playa. Algunos ejemplos
La playa suele ser el destino estrella para la mayoría de nosotros en los meses estivales. El relax y la buena vida suelen imperar en este momento de disfrute, pero por ello no debemos dejar de lado...
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Reto Vitónica sixpack 2013: recopilatorio de ejercicios por dificultad (y XXV)
Muchos Vitónicos echan de menos el reto Vitónica sixpack 2013 de hecho algunos ni se han enterado de que en Junio acababa y me echan en cara que no siga con él, pero ya avisamos que el reto concluiría...
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Método de destrucción de la grasa de Christian Thibaudeau (y III)
Llegamos a la última parte del método de la destrucción de la grasa de Christian Thibaudeau una vez que ya hemos tocado, eun una primera entrada, los métodos que se usan para quemar la grasa y, en una...
View ArticleAlgunos tips para realizar correctamente el press de pectoral
El press de banca es un ejercicio casi fundamental a la hora de trabajar el pectoral, y por ello en la gran mayoría de rutinas de entrenamiento se suele incorporar este ejercicio. A pesar de lo...
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Primeros días en el gimnasio: material indispensable
Los primeros días en el gimnasio llegamos un poco despistados y puede que se nos olviden algunas cosas. En cuanto al material indispensable, lo más importante va a ser qué ropa usar y qué elementos no...
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La frecuencia en la toma de proteínas
Todos los que nos hemos tomado en serio el fitness sabemos de lo importante de una buena dieta, una dieta bien balanceada con buen reparto de macronutrientes hará que nos aproximemos a nuestro...
View ArticleEl Snatch perfecto, a cámara lenta
El Snatch o arrancada quizás sea uno de los movimientos más bellos del levantamiento olímpico, y hoy os traigo este vídeo en el que podéis ver cómo se ejecuta correctamente a cámara lenta. El Snatch...
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