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Channel: Musculación: ejercicios, rutinas y máquinas - Vitónica
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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 32-34 - 5x5 (XVIII)

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portada

Ampliamos con una rutina que nos servirá para las siguientes 3 semanas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 la cual constará de 3 días de entrenamiento semanal, y en ningún caso se debe entrenar dos días seguidos.

Esta rutina se basa en una rutina de fuerza 5×5 clásica donde se ha metido un énfasis en los gemelos tras cada rutina. Consta de dos bloques de entrenamiento, bloque A y bloque B, donde se va entrenando en secuencia: semana 1: A-B-A, semana 2: B-A-B y semana 3: A-B-A. De este modos se sigue un entrenamiento uniforme y ponderado.

Rutina para las semanas 32-33 (Fuerza)

fuerza

  • Se deberá realizar tras las pesas ejercicio cardiovascular de 15’ tipo HIIT.
  • Ejemplo del cálculo del peso: si nuestro máximo para 5 repeticiones es 100 kg hay que restarle el porcentaje que se indique para realizar el ejercicio, si es 5%, el peso a usar sería 100kg – (5% de 100) = 95kg.

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