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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 28 y 29 (XXII)
Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan las cuales se pueden usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health ya que hay que entrenar el abdomen dos días...
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Guía de ejercicios abdominales (XXXV): Puente lateral con torsión
Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales describiremos un movimiento avanzado, variante del clásico puente lateral o estabilización lateral. En este caso, se trata de un puente lateral con...
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Pros y contras de practicar carrera con carga adicional
A la hora de salir a practicar carrera existen diferentes maneras de hacerlo, y por ello en Vitónica hemos ofrecido infinidad de acciones que podemos llevar a cabo para entrenar un a otra cualidad a...
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Tres cualidades que debemos tener presente en toda rutina de entrenamiento
A la hora de entrenar no existe la fórmula mágica. Muchas son las alternativas que se nos presentan y variadas las rutinas que tenemos a nuestro alcance a la hora de trabajar una u otra parte del...
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Entrenar en dos veces el pecho para conseguir mejores resultados
Una de las partes que más nos preocupa a la hora de entrenar es el pecho. Conseguir unos buenos pectorales es el objetivo de la gran mayoría, pero no siempre se logra este objetivo. Para ello en esta...
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Lo que necesitas saber del entrenamiento para hipertrofiar (y IV)
Hace unas semanas comenzamos la serie sobre lo que necesitas saber para hipertrofiar, con tres primeras entradas muy interesantes pero debemos crear una nueva entrada para finalizar esta serie y dar...
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Buscando la definición muscular
Cuando comienza el buen tiempo y el calor hace acto de presencia la gran mayoría de nosotros comienza a querer perder el exceso de grasa acumulado en el invierno. Esto conlleva la búsqueda de la...
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Entrena en casa: circuito HIIT con peso corporal
Esta semana os traemos un circuito especialmente creado para maximizar la pérdida de grasa y que podréis realizar en vuestra propia casa. Aquí tenéis un circuito HIIT con vuestro propio peso corporal....
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Guía de ejercicios abdominales (XXXVI): Elevación lateral de piernas
Hoy en nuestra guía de ejercicios abdominales, describiremos un ejercicio de elevada intensidad que nos permite trabajar la zona media, incluso, sin salir de casa. Se trata de la elevación lateral de...
View ArticleAbdominales infraumbilicales en banco inclinado
Los abdominales suelen ser el talón de Aquiles de la mayoría de los que practicamos deporte y queremos conseguir un cuerpo perfectamente tonificado. Concretamente una de las partes de la pared...
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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 15 y 16 -...
Ya estamos de vuelta con las rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 y en este caso cambiamos de estilo de rutina, metiendo una rutina de resistencia, ideal para trabajar las...
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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 30 y 31 (XXIII)
Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan las cuales se van a usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health ya que hay que entrenar el abdomen dos días...
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¿Sabes lo que es realmente definir?
Seguramente habrás oído miles de veces las etapas que se realizan en el gimnasio, básicamente se asocian a objetivos que se van a buscar en el gimnasio, como pueden ser volumen, definición,...
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Musculación para corredores (VII): extensión lumbar o superman
Hoy, en nuestro especial de musculación para corredores vamos a dar algo de protagonismo a un músculo olvidado: los lumbares. Aunque muchos no le dan importancia, es un músculo esencial para la...
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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 32 y 33 (XXIV)
Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan las cuales, como habitualmente hacemos, se van a usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health ya que hay que...
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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 17 y 18 (XIII)
Dos semanas más con las rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 y volvemos al Weider con una rutina de 4 días plagada de superseries. Es importante tener un día de descanso...
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Abdominales según intensidad (I): para principiantes
En nuestra guía de ejercicios abdominales tenemos muchos movimientos que permiten trabajar la zona media, sin embargo, no todos los ejercicios son aptos para quienes recién comienzan a entrenar. Por...
View ArticleAperturas de pectoral de alta tensión
Las aperturas son un tipo de ejercicio muy habitual en cualquier rutina de entrenamiento para pectoral. La mayoría de nosotros la suele incorporar en las sesiones en las que trabajamos esta parte....
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Congestión muscular, ¿necesaria para crecer?
Ya hemos explicado qué es la congestión muscular y queda claro que se trata de la concentración de la circulación sanguínea en un grupo muscular específico, pues la congestión muscular sucede durante...
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Musculación para corredores (VIII): circuito básico
Después de haber visto algunos ejercicios básicos en este especial de musculación para corredores, hoy presentamos un circuito básico de pesas para entrenar la fuerza en corredores. Como veis, son...
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