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Abdominales según intensidad (II): nivel intermedio
Después de mostrar en nuestra guía de ejercicios abdominales una gran variedad de movimientos para trabajar la zona media del cuerpo, decidimos clasificar los abdominales según intensidad. Ya hemos...
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¿Se puede definir sin hacer cardio?
Seguramente habrás oído hasta las saciedad que para definir (aquí os dejamos el post para que sepas lo que es definir) no hay que cambiar de manera de entrenar, aunque hay muchas personas que usan el...
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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 19 a 22 (XIV)
Ampliamos con una rutina que nos servirá para cuatro semanas más del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 con una rutina de 4 días, que se pueden hacer seguidas o separados. A partir de...
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Abdominales según intensidad (y III): avanzados
Bien sabemos que hay diversos movimientos para trabajar nuestro abdomen y muchos de ellos hemos descrito en nuestra guía de ejercicios abdominales. Pero desde hace ya un tiempo, decidimos clasificar...
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El entrenamiento de David Bustamante. Las claves de su éxito.
Hace unos años el cantante español nos sorprendió con un físico espectacular. David Bustamante consiguió perder 17 kilos y moldear su figura hasta definir todos sus músculos. Vamos a analizar el...
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Metodo de destrucción de la grasa de Christian Thibaudeau (I)
Llegada la época de definición, aunque alguno aún estemos en otra etapa debido a que nuestros objetivos son más lejanos y no el verano, a todos nos gustaría tener un método de destrucción de la grasa...
View ArticleExtremely workout, puede tener más riesgos de los que parece
En el fitness como en todo las modas también juegan un papel importante, y es que en determinados momentos aparecen diferentes técnicas de entrenamiento que se masifican y todo el mundo quiere...
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La flexibilidad, una cualidad fundamental en el desarrollo muscular
Entrenar de manera dura y llevar a los músculos al límite es lo que nos ayudará a conseguir una correcta hipertrofia, además de mantener un descanso adecuado y una alimentación que nos aporte...
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Flexiones pliométricas. Potencia para brazos y pecho
Muchas veces nos empeñamos en buscar ejercicios difíciles de realizar introduciendo aparatos sofisticados y posiciones complejas, propios de una película del futuro. En esta ocasión nos vamos al...
View ArticleAlgunos consejos para mejorar los resultados del press de pecho
El press de pecho es un clásico en cualquier rutina a la hora de trabajar los músculos pectorales. Es cierto que en Vitónica hemos escrito mucho sobre este ejercicio y los beneficios que tiene a la...
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Core. Rodillas al pecho con fitball y bosu
Como vimos en un anterior artículo, un ejercicio excelente para trabajar nuestro core era el de rodillas al pecho sobre fitball. Un ejercicio de alta intensidad en el que trabajábamos toda la...
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Ventajas del entrenamiento convencional con mancuernas
Cada vez son más las novedades tecnológicas que surgen entorno a los entrenamientos y el fitness, y es que son muchos los aparatos que tenemos a nuestra disposición para entrenar cada parte del...
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Tres formas de ganar potencia desde el press de banca
El press de banca es el ejercicio de pecho por excelencia, podremos modificar una y otra vez la rutina de entrenamiento pero al final en todas nuestras rutinas siempre encontraremos este ejercicio....
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Diferentes maneras de trabajar el abdomen con los isométricos
En habituales ocasiones hemos comentado en Vitónica la importancia de ejercitar el abdomen mediante los ejercicios conocidos como isométricos, que consisten en concentrar toda la tensión en la pared...
View Article"Vigor", el documental sobre la obsesión por los músculos
Hoy se estrena en la Cineteca del Matadero de Madrid “Vigor”, un documental de Diego Cortés y Alfonso Rivera sobre el lado más oscuro del culto al cuerpo. A través de la voz de tres chicos jóvenes,...
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Ejercicios aislados de bíceps, ¿podemos prescindir de ellos?
Aunque el bíceps es un músculo muy venerado, puede considearse un músculo pequeño. Ciértamente su volumen es escaso y cabe aquí el plantearse si merece la pena hacer ejercicios aislados de bíceps o...
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Entrena todos los músculos de la pierna con un solo ejercicio
El split, zancada o tijeras es uno de los ejercicios que no faltan en una buena rutina de entrenamiento de piernas. Podemos añadir una variante en la dirección del movimiento para hacerlo aún más...
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50 ejercicios con bandas elásticas
¿Tienes unas bandas elásticas en casa y no sabes cómo entrenar con ellas? ¿Te cansas de este material porque al final siempre acabas haciendo los mismos ejercicios? En Vitónica te proponemos 50...
View ArticleCómo progresar hacia un perfecto puente abdominal
Sabemos que el clásico abdominal isométrico llamado puente abdominal o estabilización horizontal, no es un ejercicio fácil de lograr, sino que demanda un intenso trabajo a nuestro abdomen, por eso,...
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Metodo de destrucción de la grasa de Christian Thibaudeau (II)
En la primera parte del método de destrucción de la grasa de Christian Thibadeau hablamos de tres métodos de bajar grasa, dos de los cuales los dimos por válidos. Uno de ellos consistía en realizar un...
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