Clik here to view.
El uso del agarre invertido para mejorar los resultados
En Vitónica hemos hablado en infinidad de ocasiones del estancamiento en los entrenamientos y de la importancia de variar las rutinas. Casi siempre lo que hacemos es cambiar los ejercicios, pero...
View ArticleClik here to view.
Los trucos de Elsa Pataky para estar perfecta después de ser madre
Últimamente se esta comentando mucho en los medios de sociedad la impresionante recuperación de Elsa Pataky después de haber vuelto a ser madre. Muchas personas aseguran que esta vuelta a su habitual...
View ArticleClik here to view.
Cómo calcular los porcentajes de cargas submáximas
Cuando comenzamos a entrenar con cargas, desde Vitónica siempre comentamos la importancia que existe en realizar una rutina específica, individualizada y sobre todo bien periodizada, para conseguir...
View ArticleClik here to view.
Rutina 10 x 10: entrenamiento alemán de volumen
Hace unos días el vitónico neliam nos preguntaba en la sección Vitónica Respuestas por el entrenamiento alemán de volumen o rutina 10 x 10. Dicho y hecho: hoy os explicamos todo lo que hay que saber...
View ArticleClik here to view.
Pautas básicas para planificar una rutina de fuerza con progresión
Desde Vitónica siempre nos gusta daros la información lo más resumida y corta posible, intentando abarcar al máximo la temática concreta de cada artículo. Lógicamente, es imposible resumir en uno, dos...
View ArticleClik here to view.
Este verano trabaja el abdomen sin salir de la piscina
Porque los abdominales son una parte del cuerpo que nos preocupa a todos y siempre estamos intentando tenerlos bien tonificados y libres de grasa, en este post vamos a destacar algunos ejercicios que...
View ArticleClik here to view.
Algunos consejos para mejorar la técnica en press de banca
Los que estamos acotumbrados a lidiar día a día con nuestras amigas las mancuernas, barras, discos y derivados, entendemos y sabemos que realizar los ejercicios con una técnica perfecta al cien por...
View ArticleClik here to view.
Llegar a la deshidratación para marcar músculo, una moda con muchos riesgos
Conseguir una buena definición muscular es algo que buscamos la mayoría de los que trabajamos a diario nuestros músculos. En los últimos tiempos ha proliferado una moda que consiste en dejar de beber...
View ArticleClik here to view.
El hula-hoop, una buena manera de moldear abdomen
Si nos hablan del hula-hoop, seguro que nos viene a la mente la infancia y los juegos que solíamos hacer. Desde siempre se ha considerado este aparato como un juguete, y es que en cierto modo es así,...
View ArticleClik here to view.
Variaciones en los ejercicios de hombro para mejorar los resultados
Una parte del cuerpo que a veces nos trae por la calle de la amargura es la zona de los hombros. Es cierto que se trata de otro grupo muscular más, pero es necesario que tengamos en cuenta que existen...
View ArticleClik here to view.
Beneficios de entrenar con pesos libres
Seguro que a la hora de entrenar solemos casi siempre centrarnos en los mismos ejercicios con máquinas en los que apenas dejamos lugar a la imaginación y mucho menos a la libertad del cuerpo para su...
View ArticleClik here to view.
Los abdominales se trabajan en el gimnasio... y se destapan en la cocina
Muchísimos usuarios nos preguntan en Vitónica Respuestas qué hay que hacer para marcar el abdomen: ¿sólo cardio? ¿1000 abdominales al día? ¿dieta súper estricta? En realidad no se trata sólo de una...
View ArticleClik here to view.
Las tres claves para realizar un peso muerto perfecto
El peso muerto es uno de los ejercicios básicos de musculación que todo el mundo debería hacer. Yo soy una firme defensora del peso muerto por los grandes beneficios que supone, y así os lo conté hace...
View ArticleTodo sobre el powerlifting: en qué consiste, cómo se entrena y compite
En el mundo de la musculación y los deportes de fuerza, existen muchas modalidades diferentes o muchos deportes que subyacen de la idea de levantar pesos. Hoy queremos contaros algo más sobre un...
View ArticleClik here to view.
Todo sobre el press de banca: posición inicial, leg drive y agarre (I)
El otro día os hablé sobre el powerlifting, una disciplina deportiva orientada sobre todo a la fuerza en la cual se realizan los movimientos básicos, sentadillas, press de banca y peso muerto. Hoy...
View ArticleEntrevista a Jorge Pérez, cómo se hace un campeón de powerlifting
Desde hace una temporada teníamos ganas de realizar una entrevista a uno de los más fuertes levantadores de potencia (powerlifter) de nuestro país, Jorge Pérez Córdoba. Nacido en Guardamar en el año...
View ArticleClik here to view.
Todo sobre el press de banca: inicio y ejecución del movimiento (II)
Hace unos días os hablé sobre el press de banca, posición inicial, técnica del leg drive y agarre. Es importantísimo realizar una correcta ejecución de todos y cada uno de los ejercicios que...
View ArticleClik here to view.
Vuelta a los entrenamientos tras las vacaciones
A pesar de tener intención y querer seguir los entrenamientos durante las vacaciones, la gran mayoría de nosotros los ha dejado aparcados durante el periodo de descanso. Por ello a la vuelta toca de...
View ArticleClik here to view.
El inventor del Crossfit advierte de sus peligros
Seguro que a estas Alturas todos hemos escuchado hablar del Crossfit y lo que supone para el organismo. Es más, se trata de una de las actividades deportivas que más de moda está entre los que...
View ArticleClik here to view.
Las series negativas, una forma diferente de trabajar los músculos
En la carrera por conseguir unos músculos más fuertes y voluminosos normalmente solemos recurrir a diferentes rutinas o técnicas de entrenamiento que nos ayuden a variar y evitar que los músculos se...
View Article