Clik here to view.
Press Pallof, una forma diferente de hacer abdominales
Habitualmente cuando hablamos de hacer abdominales casi siempre solemos recurrir a los mismos ejercicios de siempre. Por eso en esta ocasión lo que queremos es recomendar la realización de un...
View ArticleClik here to view.
Abdominales Triple 15: rutina efectiva y divertida
Una rutina de abdominales debe ser siempre efectiva y divertida, como un buen cocktail preparado con esmero. Los abdominales son sin duda, junto a los glúteos, las zonas estrella del cuerpo, las que...
View ArticleClik here to view.
Guía para mejorar tu fuerza: tipos de calentamiento (II)
Tras la primera entrada que os ofrecimos la semana de la guía para mejorar tu fuerza, en la que tratamos una pequeña introducción sobre a quién puede dirigirse un programa de fuerza, hoy vamos con la...
View ArticleClik here to view.
Algunos puntos a tener en cuenta sobre las proteínas whey
En la dieta de cualquier persona el aporte de proteínas es esencial para mantener unos músculos en perfecto estado, pero cuando realizamos ejercicio esta ingesta de proteínas debe ser mayor y por ello...
View ArticleClik here to view.
Guía para mejorar tu fuerza: cómo realizar un buen calentamiento (III)
Vamos con una nueva entrega de la guía para mejorar tu fuerza. En la última entrega os hablé sobre el calentamiento, una parte fundamental en todos los entrenamientos, sea cual sea la disciplina...
View ArticleClik here to view.
Extended plank, unos isométricos de campeones
En Vitónica constantemente estamos ofreciendo ejercicios diferentes para conseguir un cuerpo en mejores condiciones. En esta ocasión nos vamos a detener de nuevo en los abdominales y en un ejercicio...
View ArticleClik here to view.
¿Cuál es la mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o...
La mejor hora para entrenar desarrollo muscular, fuerza, potencia o velocidad depende de varios factores, los biorritmos, tu objetivo específico en el entrenamiento, tu adaptación a una determinada...
View ArticleClik here to view.
Cuerdas funcionales, una manera de trabajar el cuerpo al completo
En los últimos tiempos nuestros gimnasios se están llenando de nuevos utensilios de entrenamiento que muchas veces no sabemos a ciencia cierta para lo que sirven. Este es el caso de las cuerdas...
View ArticleTu propia rutina en casa con un skateboard
Con un poco de imaginación, en el mundo del fitness podemos hacer muchas cosas. Hoy, por ejemplo, os traemos un ejemplo de rutina de musculación con un skate. Este simple elemento que rueda y es...
View ArticleSpider curl, un ejercicio efectivo para los bíceps
En infinidad de ocasiones hemos visto distintas maneras de trabajar los bíceps. Muchos son los ejercicios y seguro que infinitas las maneras de llevarlos a cabo. En esta ocasión queremos detenernos en...
View ArticleClik here to view.
Sentadillas dobles con mancuerna, otra forma de trabajar las piernas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos a la hora de trabajar las piernas, pero a veces no sabemos a ciencia cierta cómo debemos hacerlas para obtener el máximo rendimiento. Por ello...
View ArticleClik here to view.
10 razones por las que no ganas masa muscular
Aproximadamente el 25% de la población no experimenta crecimiento muscular importante durante los programas de entrenamiento de fuerza tradicional. ¿Es por genética, falta de entrenamiento, mala...
View ArticleClik here to view.
Algunas situaciones y mitos comunes en el gimnasio
Muchos de los que frecuentamos el gimnasio para ir a entrenar varios días a la semana, sufrimos cuando vemos a algunas personas novatas que tienen ciertos mitos acerca del entrenamiento o la...
View ArticleClik here to view.
Impresionante demostración de fuerza y control de movimiento
Tener una buena musculatura y trabajar la fuerza no solo sirve para lucir músculo, también proporciona una buen control de movimiento. En este video podemos ver la impresionante demostración de fuerza...
View ArticleClik here to view.
La mujer recupera mejor que el hombre en fuerza
La recuperación entre series y ejercicios en el entrenamiento de fuerza está condicionado a sí eres hombre o mujer. Generalmente pensamos que el hombre es siempre mejor que la mujer por cuestiones...
View ArticleClik here to view.
Remo con mancuernas en dos fases
En Vitónica nos gusta recomendar ejercicios en los que podemos trabajar varios grupos musculares a la vez. Por ello en esta ocasión vamos a detenernos en un ejercicio sencillo que todos podemos...
View ArticleClik here to view.
Mejora tu verticalidad en sentadillas haciendo sentadillas frontales
Las sentadillas son un ejercicio que no puede faltar en ningún entrenamiento, sea cual sea nuestro objetivo: ganar masa muscular, perder grasa, aumentar nuestra fuerza, básicamente porque son un...
View ArticleClik here to view.
Errores comunes al realizar peso muerto y cómo evitarlos
El peso muerto es uno de los ejercicios multiarticulares más completo por excelencia. Ya hemos hablado en más de una ocasión que si nuestro objetivo es ganar fuerza, perder grasa o aumentar nuestra...
View ArticleClik here to view.
5 razones por las que tu rutina de musculación no funciona
Es muy frustrante ir a diario al gimnasio y no ver resultados. Cuando eso se produce, es el momento de analizar qué hacemos y cómo lo hacemos, para detectar fallos y plantear soluciones. Veamos 5...
View ArticleClik here to view.
Rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética
En Vitónica siempre nos gusta acercaros la información lo más desglosadas posible, de manera que en pocas palabras tengáis todo lo necesario para entender el artículo completo y que además este os...
View Article