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Todo sobre el strongman o atletismo de fuerza
La fuerza, después de muchos años, parece que se está poniendo de moda en España (en otros países es más que conocido e incluso es parte de la educación física en la etapa escolar). Ya os hablé de la...
View ArticleErnestine Shepherd, la mujer culturista de 79 años
La edad no es un limitante para entrenar duro, y eso queda demostrado cuando vemos las imágenes de Ernestine Shepherd, una mujer culturista de 79 años de edad, que en el 2010 se llevó el récord...
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La musculación en adolescentes, puntos a tener en cuenta
A diario estamos acostumbrados a ver a adolescentes en los gimnasios intentando ganar masa muscular. Es cierto que cada vez los requerimientos estéticos son mayores y a temprana edad es muy importante...
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Ejercicios para conseguir unos pies fuertes
Constantemente en Vitónica estamos hacienda hincapié en lo importante que es entrenar todas las partes del cuerpo, pero seguro que hay algunas como los pies, que no solemos nunca tener en cuenta. En...
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Press pullover: la sentadilla del tren superior
Un ejercicio que no solemos ver mucho en los gimnasios y que, sin embargo, es un gran constructor de la masa muscular en pecho y espalda, es el press pullover. No en vano se llegó a llamar hace años...
View ArticleRemo kayak en polea alta para trabajar tus dorsales
Hace tiempo hablábamos de los distintos tipos de remos para entrenar nuestra espalda, y hoy añadimos uno más a nuestra lista: el remo kayak en polea alta, ideal para trabajar la parte baja de nuestros...
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Guía para asistir en los ejercicios básicos: ¿sabes ayudar a tu compañero?
Entrenar con un compañero que nos ayude o spotter nos va a beneficiar... siempre y cuando se ayude de la manera correcta y en el momento adecuado. ¿Se debe ayudar siempre y en cada repetición? ¿Estás...
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Entrenamientos mal hechos, algunos casos extremos
Todos hemos tenido un inicio en el gimnasio, y a todos nos ha costado adaptarnos a las rutinas y el funcionamiento de cada una de las máquinas que íbamos a utilizar para conseguir nuestros objetivos....
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Algunos falsos mitos de la musculación
Todos hemos sido novatos alguna vez en nuestra vida y no se nace con todos los conocimientos necesarios para progresar y hacer las cosas bien para conseguir nuestros objetivos. Desde vitónica queremos...
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Entrenar con nuestro propio peso, ¿una buena idea?
Seguro que en más de una ocasión hemos visto en el gimnasio a personas realizando ejercicio con su propio cuerpo. En la mayoría de los casos muchas personas mirar raro a estas personas e incluso creen...
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Todo lo que debes saber si vas a empezar a ir al gimnasio
Todos hemos comenzado a ir al gimnasio alguna vez en nuestra vida y todos debemos aprender a realizar correctamente los movimientos, además de aprender cómo estructurar los entrenamientos, pero en...
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Trabajar el abdomen y los cuádriceps con un simple ejercicio
Para trabajar los abdominales existen infinidad de ejercicios y distintas técnicas. Por ello en Vitónica estamos constantemente ofreciendo diferentes alternativas para poder realizar rutinas...
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Maratón, daño muscular y la importancia de ir al gimnasio
No nos cansaremos de decir lo importante que es el entrenamiento de fuerza en los corredores. En corredores de larga distancia, como los maratonianos, el daño muscular es evidente, sobre todo al...
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Evitar dejar los entrenamientos a causa de la desmotivación
A la hora de conseguir una evolución en los entrenamientos y un cuerpo en mejores condiciones es importante seguir una constancia que nos ayude a acostumbrarnos al ejercicio y al desarrollo del mismo....
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Qué es la zona de confort y cómo evitarla
La zona de confort, seguro que hemos escuchado mil veces esta expresión muy socorrida en el mundo del deporte y de los entrenamientos. Verdaderamente es la mejor manera de designar el conformismo y la...
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Una sencilla rutina de piernas para todos
El tren inferior del cuerpo es una de las partes que solemos dejar de lado en la mayoría de los casos cuando no tenemos tiempo de trabajarla o cuando nos saltamos un día de entrenamiento. Es necesario...
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Algunos consejos para progresar en el entrenamiento con cargas
Son muchísimas las personas que comienzan a entrenar en el gimnasio y que no cuentan con el conocimiento necesario para progresar de forma óptima y correcta en sus objetivos, sea cuales sean. Ya hemos...
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Ejercicios Crossfit (IV): Jerk o envión
Continuamos con nuestra guía Crossfit que nos ayuda a conocer más acerca de esta disciplina tan popular en la actualidad y los ejercicios más usados en ella. En esta ocasión describiremos el...
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Guía para mejorar tu fuerza: quién debe mejorarla y salud (I)
Desde Vitónica siempre nos gusta daros la mayor información posible resumida de la mejor manera posible. Este año nos hemos planteado crear una guía para mejorar tu fuerza, para que así puedas...
View ArticleFortalece tu cadena posterior dando los buenos días
Un ejercicio que no solemos ver mucho en los gimnasios, pero que funciona muy bien para fortalecer toda nuestra cadena posterior es el buenos días. Se trata de un movimiento completo con el que...
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