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Razones por las que no progresas en tu definición
Con la llegada del verano, muchos de vosotros estáis en plena etapa de definición (y si no lo estáis y pensáis empezar ahora, quizá llegáis pero a Diciembre). Así que pensando en todos vosotros, os...
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Las etapas de volumen descontrolado no son eficientes
Muchos de los asiduos a los entrenamientos con cargas (pesas) en el gimnasio, a lo largo del tiempo hemos ido aprendiendo, leyendo distintas fuentes, cuál es la manera más óptima de alcanzar nuestros...
View ArticleVídeo-entrenamiento en suspensión (IV): dorsal
Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de...
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15 consejos fitness de Cristiano Ronaldo
Recientemente y con motivo de la presentación de su nueva campaña de ropa interior Primavera-Verano 2015, el astro portugués nos sorprende compartiendo con nosotros los 15 consejos fitness de...
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Entrenamiento de glúteos perfectos de Jen Selter
Para quienes no conozcáis a Jennifer Selter os contamos que estáis ante uno de los últimos mitos de internet y el motivo de su espectacular irrupción no es otro que por obra y gracia de su culo, o...
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Abdominales, mucho más que simple estética
Si nos preguntan los motivos por los que hacemos abdominales, la gran mayoría de nosotros dirá que por tener un vientre plano y unos músculos tonificados. La verdad que la mayoría de las veces los...
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Calistenia, haz de la calle tu gimnasio
Si nos hablan de calistenia seguro que no sabemos a lo que se están refiriendo, y la mayoría de nosotros piensa que se trata de un complemento nutricional o algo similar. Pero si nos hablan de...
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Pullover: ¿un ejercicio recomendado?
Según van pasando los años de experiencia entrenando ponemos más en duda las excelencias que nos habían vendido en nuestros inicios sobre ciertos ejercicios, como es el caso del pullover, un ejercicio...
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¿Cuánto tiempo debe durar una repetición?
Pues según la ciencia, para ganar músculo una repetición debe durar entre 0,5 y 8 segundos. La repetición englobaría la fase concéntrica, isométrica y excéntrica. Según una revisión sistemática de...
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Rutina para progresar fuerza en los tres básicos
Hace unas semanas os traíamos una rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética y también os comentamos cómo destrozar vuestras marcas en sentadilla además de traeros una rutina especial para...
View ArticleVídeo-entrenamiento en suspensión (V): hombro
Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de...
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Usar bandas elásticas en máquinas para evolucionar
En infinidad de ocasiones nos ha pasado que nos hemos sentido estancados en los entrenamientos. En Vitonica hemos dado en varias ocasiones consejos para mejorar los resultados realizando sencillos...
View ArticleVídeo-entrenamiento en suspensión (VI): tríceps
Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de...
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Debates fitness: ganar músculo y perder grasa a la vez (VI)
Seguramente, muchos de vosotros no recordaréis esta sección puesto que la teníamos muy olvidada, de hecho han pasado más de dos años desde que os propusimos el último debate fitness, pero creemos que...
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Algunos puntos a tener en cuenta sobre el press de hombro
A la hora de trabajar hombro existe un ejercicio tradicional que solemos realizar en casi todas las rutinas. Se trata del press de hombro. Seguro que si nos preguntan todos sabemos en qué consiste y...
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Pierde peso, quema grasa y desarrolla tu musculatura: Vídeo-tutorial completo
Perder peso, quemar grasa y un desarrollo muscular equilibrado son los resultados que conseguirás con este plan de entrenamiento en vídeo, donde se combina la fuerza y el cardio intenso para quemar...
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¿Cuánto pesan las barras del gimnasio?
Una pregunta recurrente en los foros de fitness y musculación y también en los gimnasios es la de cuánto pesan las barras que utilizamos al entrenar en peso libre, así que hoy os lo aclaramos. Al...
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¿En qué orden debemos colocar los discos en las barras?
Quizás para algunos puede parecer un tema súper obvio, pero como en estos días en los gimnasios se ve de todo creo que no está de más recordarlo. ¿Sabes cuál es el orden correcto para colocar los...
View ArticleVídeo-entrenamiento en suspensión (VII): Bíceps
Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de...
View Article¿Quieres ser uno más? Motivación en vena vía Powerexplosive
A estas alturas creo que sois bastantes los que conocéis a David Marchante (Powerexplosive). Es todo un motivador nato en el mundo del fitness y con este vídeo seguro que da un empujón a aquellos que...
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