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La ciencia lo tiene cada vez más claro: no sería necesario llegar al fallo...
La cultura del “no pain, no gain” se ha instalado fuertemente en las personas que buscan aumentar su masa muscular. Hacer todas las repeticiones posibles, e incluso seguir haciendo repeticiones...
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Cinco ejercicios con tu peso corporal para conseguir una espalda fuerte
La espalda es un grupo muscular que suponer un porcentaje muy grande de nuestra musculatura, por lo que puede llegar a recibir mucha atención por parte tanto del público masculino como del femenino....
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Cómo empezar a hacer peso muerto rumano si eres principiante
El peso muerto rumano puede ser un gran ejercicio para el trabajo de los isquiosurales y en general de toda la cadena posterior. Si te estás planteando incluirlo en tu rutina de entrenamiento pero...
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Conexión mente-músculo: para qué sirve y cuándo recurrir a ella
La conexión mente-músculo es una estrategia que ha dado mucho que hablar y que puede ser muy importante en el ámbito deportivo especialmente cuando el objetivo es el aumento de la masa muscular. El...
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Cómo ordenar los ejercicios de tu entrenamiento si quieres conseguir mejores...
Cuando se trata de tu entrenamiento, puedes hacer las cosas o puedes hacer las cosas bien, y uno de los pasos para hacer las cosas bien consiste en llevar a cabo los ejercicios siguiendo un orden...
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Tres consejos para usar las cargas bajas al entrenar en casa
Debido a la situación que estamos viviendo, muchos de nosotros nos hemos visto resignados a tener que entrenar en nuestras casas. Evidentemente, la cantidad de material de la que disponemos en casa...
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Cómo entrenar tus bíceps al completo con estos tres ejercicios, un banco...
El bíceps braquial se encarga principalmente de flexionar el codo, pero en función de la posición del brazo respecto al tronco se estimulará en mayor medida una zona u otra. Podemos lograr estimular...
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Hip Thrust: los cinco errores más comunes que cometemos y cómo solucionarlos
El hip thrust es, probablemente, el rey cuando hablamos de ejercicios enfocados al trabajo de los glúteos, aunque lo más seguro es que ya sepas eso y que ya estés incluyendo este ejercicio en tu...
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Los errores más habituales que cometemos en el entrenamiento y nos dificultan...
La gran mayoría de nosotros cuando acudimos a entrenar, lo que buscamos es un crecimiento muscular progresivo. Esta es una de las premisas que barajamos, pero no siempre sucede de la manera que nos...
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Vuelta al gimnasio: todo lo que necesitas saber si vuelves a entrenar después...
La mayoría de nosotros hemos tenido que limitar nuestros objetivos deportivos a causa de la pandemia, pero eso no quiere decir que hayamos renunciado al deporte, y mucho menos una vez termine el...
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Los tres errores más habituales que cometemos en la fase de volumen
La fase de volumen es aquella en la que intentamos ganar toda la masa muscular posible mientras minimizamos al máximo la ganancia de grasa que puede provocarse durante esta ganancia de peso. En esta...
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Motivación para ir al gimnasio: siete consejos para mantener las ganas
Muchas veces el hecho de mantenernos motivados puede ayudarnos a conseguir nuestros objetivos, y esto todavía es más notorio cuando se trata de algo que en una primera instancia no nos apetece hacer,...
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Los cinco puntos clave para realizar el remo con mancuerna de forma correcta...
El remo con mancuerna es uno de los ejercicios básicos para el desarrollo de fuerza y masa muscular de la espalda. Sin embargo, es un ejercicio que requiere de un gran control corporal, ya que debemos...
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"No avanzo en mi entrenamiento": siete consejos para salir del estancamiento
Si ya llevas un tiempo entrenando es posible que haya llegado el punto en el que te hayas estancado. Hay algunos motivos por los que puede que hayas dejado de progresar, y la solución no es tan simple...
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Una rutina full-body de tres días para hacer con tu propio peso corporal y...
Se va acercando el buen tiempo, y con él muchas personas empiezan sus etapas de definición de modo que puedan conseguir un porcentaje de grasa corporal bajo que les permita marcar bien sus músculos....
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Cinco ejercicios con mancuernas y gomas elásticas para entrenar la espalda en...
La espalda es un grupo muscular que no hay duda de que destaca por su gran tamaño y potencial de hipertrofia. El problema es que no somos pocos los que nos hemos tenido que resignar a entrenar en...
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Una rutina de entrenamiento full-body en el gimnasio para bajar las torrijas
Las rutinas full-body permiten llevar a cabo una frecuencia de entrenamiento muy alta ya que los grupos musculares no reciben un volumen de entrenamiento demasiado elevado, así que pueden recuperarse...
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Cuántos carbohidratos tendría comer para ganar masa muscular y cuándo es...
Los hidratos de carbono son el único macronutriente no esencial de nuestra dieta, y es que son perfectamente sintetizables por el cuerpo a través de otros precursores no glucídicos, pero eso no quita...
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Guía para principiantes (I). Zancada o lounge
Todos nos iniciamos alguna vez en el mundo del fitness y por ello, sabemos que una guía para principiantes puede ser de gran ayuda para aquellos que deciden entrenar sus músculos. En Vitónica, nos...
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Dieta keto o cetogénica: por qué no es la mejor opción si buscas aumentar...
¿La dieta cetogénica es una bendición o una perdición? Esa es una de las preguntas que se hacen uno de tantos estudios donde analizan las ventajas y los inconvenientes de este tipo de dieta. Y la...
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