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Guía para principiantes (II): Press de banca
Para aprender un poco más acerca de los ejercicios que suelen indicarse en una rutina y que podemos realizar en el gimnasio para trabajar los diferentes músculos del cuerpo, continuamos con nuestra...
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Entrenar la fuerza máxima, hipertrofia y resistencia muscular de manera...
A lo largo del tiempo se han recomendado un esquema de repeticiones bajas con cargas altas para el entrenamiento de fuerza máxima, otro rango de repeticiones medias con cargas moderadas para optimizar...
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Las tres claves para aumentar la síntesis de proteínas musculares
La síntesis de proteínas musculares es el proceso por el cual el músculo aumenta su tamaño, y esta síntesis se ve incrementada mediante el entrenamiento y la alimentación. Con estas tres estrategias...
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Los cinco mejores ejercicios para activar tus pectorales
Los pectorales son un grupo muscular que recibe mucha atención y que desde luego tiene un gran potencial de hipertrofia, y hacerlos crecer es relativamente sencillo si programas bien tu entrenamiento....
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Guía para principiantes (III): Press francés en banco plano
Continuando con nuestra guía para principiantes en la cual describimos ejercicios que suelen incluirse en la rutina para trabajar los músculos del cuerpo, hoy nos dedicamos a un ejercicio que trabaja...
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Guía para principiantes (IV): Remo horizontal con mancuernas
Si este año has empezado a hacer ejercicio, ya sea en el gimnasio o en casa, y acabas de iniciar una rutina de ejercicios, esta guía para principiantes te será de gran ayuda, pues en ella te...
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Entrenamiento de antebrazos en el gimnasio: cuántas veces a la semana hay que...
¿Cuántas series tenemos que dedicar a los antebrazos por día? ¿Cuántas series a la semana? ¿Cómo entrenarlos? En este artículo vamos a responder a estas tres preguntas en base a la evidencia...
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Una rutina completa de fuerza con seis ejercicios para entrenar los brazos en...
Los bíceps y los tríceps son grupos musculares que reciben una gran cantidad de atención y que evidentemente son el motivo por el que muchas personas se apuntan al gimnasio. Con la rutina de...
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Entrenamiento con TRX en casa para poner a trabajar todo tu cuerpo
El entrenamiento en suspensión que puedes llevar a cabo con un TRX puede ser muy completo y puede permitirte trabajar de manera muy intensa todos los grupos musculares. Dado que esta es una...
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Guía para principiantes (VI): Elevaciones laterales de brazos con mancuernas
Para ampliar nuestra guía para principiantes seguimos sumando ejercicios que pueden incluirse en una rutina para trabajar los músculos de nuestro cuerpo, así, hoy te mostramos con detalle cómo...
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Una rutina con mancuernas para hacer en casa con la que puedes entrenar...
Si por cualquier motivo actualmente estás teniendo que entrenar en casa es posible que la cantidad de material de la que dispones te esté limitando, pero eso no tiene por qué ser un problema si...
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Los cinco mejores ejercicios para activar tus abdominales
El abdomen es un grupo muscular que recibe mucha atención y desde luego no son pocos los interesados en trabajarlo para que luzca lo más estético posible. Dado que para conseguir este objetivo tienes...
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Dieta para ganar masa muscular: las claves para llevarla a cabo y organizarla...
El ser humano es especialista en complicar las cosas por lo que hacer las cosas simples y llanas suele ser una tarea difícil. En Vitónica tratamos de hacer fácil y sencillo el conocimiento en materia...
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Para hacer una dominada, empieza por las negativas: cinco claves para...
Conseguir hacer la primera dominada puede ser un reto para muchas personas, pero afortunadamente existen formas de llevarlas a cabo como por ejemplo el trabajo excéntrico, o sea, las dominadas...
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Guía para principiantes (VII): Peso muerto
Continuando con nuestra guía para principiantes hoy describiremos un ejercicio que trabaja principalmente los miembros inferiores, se trata del peso muerto con barra que si bien parece un movimiento...
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Guía para principiantes (VIII): Squats o sentadillas
Para todos aquellos que acaban de apuntarse a un gimnasio o que pretenden comenzar con una rutina de ejercicios para fortalecer sus músculos, esta guía para principiantes puede ser de gran utilidad....
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Tres consejos para aumentar el tamaño de tus piernas
Aumentar el tamaño de las piernas es un objetivo que se le atraganta a muchas personas, principalmente por motivos relativos al entrenamiento. Sin embargo, puede ser bastante sencillo si cumples todos...
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Siete consejos para mejorar en press banca
El press banca es uno de los ejercicios estrella cuando se trata de trabajar los pectorales, y también es uno de los tres ejercicios básicos en el powerlifting. Sea por el motivo que sea, si quieres...
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Guía para principiantes (IX): Extensiones verticales de brazos con mancuerna
Sin duda muchos de nosotros hemos sentido que cuando comenzamos una rutina de ejercicios, poco o nada sabíamos de los movimientos que debíamos hacer o de los músculos a trabajar, por eso, en Vitónica...
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Cinco ejercicios que te ayudarán a mejorar y avanzar en tu dominada
Como hemos visto en anteriores posts, las dominadas son uno de los ejercicios más completos para trabajar la espalda. A pesar de serlo, muchas son las personas que no pueden realizarlas de primeras....
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