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Congestión muscular: qué es y cómo afecta a la ganancia de músculo
La congestión muscular es un proceso que muchas personas buscan cuando entrenan en el gimnasio, ya que esto es algo que aumenta el tamaño de nuestros músculos de manera transitoria, pero, ¿puede...
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Guía para principiantes (X): Flexiones de brazos en suelo
Continuando con nuestra guía para principiantes y la descripción de ejercicios básicos que pueden incluirse en una rutina de musculación, hoy hablaremos de un clásico movimiento, muy completo y...
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Si estás intentando mejorar tu dominada o conseguir la primera, estos tres...
La dominada es un gran ejercicio para trabajar toda la musculatura de la espalda, pero también para involucrar en el mismo movimiento a otros grupos musculares como por ejemplo el core. Por ese...
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Así influye el entrenamiento de fuerza en tu metabolismo
Cuando pensamos en acelerar el metabolismo para consumir más calorías, siempre nos viene a la mente el ejercicio aeróbico para lograrlo. Es cierto que es una buena manera de lograrlo, pero en esta...
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Cinco ejercicios para trabajar tus bíceps y tríceps sin necesidad de material
Los bíceps y los tríceps son músculos que reciben una gran cantidad de atención, especialmente cuando se trata del público masculino que está interesado en entrenarlos. Por ese motivo, vamos a...
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Tres variantes de la sentadilla para intensificar tu trabajo de glúteos y...
La sentadilla es uno de los ejercicios más recurrentes en todo el mundo en lo que respecta al trabajo de las piernas, especialmente cuando hablamos de entrenar los cuádriceps. Dado que existen muchas...
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Tres motivos por los que es posible que tus bíceps no crezcan aunque los...
El bíceps es un músculo que recibe mucha atención, especialmente por parte del público masculino, y es por ello que muchas personas se centran en trabajarlos con mucha asiduidad. El problema viene...
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Guía para principiantes (XII): Curl de bíceps con barra
Continuando con nuestra guía para principiantes que nos ayudará a realizar una rutina de ejercicios con los cuales podemos llegar en plena forma al verano, hoy describiremos un ejercicio que trabaja...
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Cinco ejercicios que puedes hacer con tan solo una multipower
La multipower o máquina Smith es una de las principales herramientas más utilizadas en los gimnasios para quienes buscan ponerse en forma. Habitualmente, muchas personas la utilizan porque consideran...
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Cómo incluir los clusters en tu entrenamiento para mejorar más rápido
A menudo buscamos poner en práctica estrategias que nos ayuden a mejorar más rápidamente en nuestro entrenamiento, independientemente del objetivo que tengamos. Una de estas estrategias son los...
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Cómo optimizar tu ingesta de proteínas para ganar masa muscular
La alimentación es un factor determinante a la hora de ganar masa muscular, y en concreto es muy importante la ingesta de proteínas. Dado que este macronutriente es el más decisivo a la hora de...
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Memoria muscular: ¿mito o realidad?
Seguramente habrás escuchado hablar en algún momento sobre la memoria muscular, que es esa supuesta capacidad que tiene nuestro cuerpo para recuperar la masa muscular perdida tras un periodo de...
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Cómo recuperar la forma física tras la pandemia
La pandemia de la COVID-19 nos ha pasado factura a todos, tanto a nivel mental como a nivel físico. De hecho, ha supuesto un antes y un después a nuestra historia como humanos. El estado físico de la...
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Guía para principiantes (V): Pull-over con mancuerna
Nuestra guía para principiantes tiene como finalidad colaborar en el aprendizaje de ejercicios que habitualmente forman parte de una rutina de trabajo muscular, por ello, hoy describiremos un...
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Guía para principiantes (XIII): Dippings o fondos entre bancos
Continuando con nuestra guía para principiantes que pretende ayudar en la realización de ejercicios a quienes recién inician una rutina o se apuntan al gimnasio, hoy describiremos un ejercicio que...
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Por qué el hip thrust es uno de los mejores ejercicios para hipertrofiar el...
Hipertrofiar el glúteo nos produce muchos dolores de cabeza tanto a los hombres como a las mujeres, esto es porqué al haber tres músculos que componen el glúteo, es muy difícil que crezcan de forma...
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Siete consejos para volver al gimnasio y retomar tu rutina después de los...
El verano son meses muy esperados por muchos de nosotros, ya que es cuando tenemos vacaciones, es una estación donde se puede realizar infinitas actividades, realizar quedadas y comidas con amigos y...
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Cinco ejercicios de tríceps que puedes hacer en casa y en el gimnasio para...
Para muchas personas los tríceps son una parte del cuerpo que les trae de cabeza, y es que ¿quién no lucha contra las temidas alas de murciélago?. Nosotros en esta ocasión nos queremos detener en...
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¿Las dominadas no son lo tuyo? Estos son los ejercicios que puedes realizar...
Las dominadas son un ejercicio básico muy reconocido e ideal para ejercitar el dorsal ancho así como otros músculos de la espalda. Sin embargo, su gran exigencia y dificultad puede desestimarnos a la...
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Entrenamiento de lo abdominales: ¿hay que hacerlos todos los días?
Realizar abdominales en los entrenamientos es algo muy común, pues todos desearíamos ese abdomen de ese o esa modelo que seguimos en las redes sociales, pero cada uno tiene su genética y necesita su...
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