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Para conseguir músculos más grandes no es necesario levantar cargas más pesadas
¿Cuánto peso le vas a meter? ¿Cuántas repeticiones vas a hacer? Estas dos preguntas son recurrentes en las salas de pesas, ya que la intensidad y el volumen son las dos variables más importantes del...
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Soy entrenador personal y esta es mi máquina favorita para ganar masa...
El tríceps se puede entrenar con una larga lista de ejercicios, ya sea con peso libre o con máquinas. En función de la biomecánica de cada uno de esos movimientos, y de las investigaciones científicas...
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La guía definitiva para ganar masa muscular de forma efectiva: todas las...
Hay muchos aspectos que debemos tener en cuenta a la hora de ganar masa muscular, aspectos que tienen que ver con el entrenamiento sobre todo, pero también con la alimentación y el descanso. Sobre...
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Ni volumen, ni intensidad: esto es lo que verdaderamente influye en el...
Como si de una discusión de bar por saber cuál es el mejor jugador de fútbol del mundo se tratase, los entrenadores no nos ponemos de acuerdo en cuál es la variable de entrenamiento fundamental para...
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Si quieres ganar masa muscular y fuerza, muévete en estos porcentajes del RM...
Las pautas actuales de entrenamiento de fuerza afirman que se requieren cargas superiores al 70% de 1RM (repetición máxima) para maximizar las adaptaciones en la fuerza muscular y también de cara a...
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Así se realiza el bent press, el desconocido ejercicio que fortalecerá tu...
Bent press es el nombre de un ejercicio con más de un siglo, pero que apenas se ve en los gimnasios comerciales. En los centros de CrossFit sí se realiza algo más, aunque se utilizan versiones...
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Las máquinas que no pueden faltar en tus entrenamientos de pierna para ganar...
Los cuádriceps son uno de los principales grupos musculares del tren inferior. Este conjunto de músculos dan forma a la parte delantera de nuestro muslo. Las sentadillas con barra trasera son el...
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Soy entrenador personal y esta es mi máquina favorita para ganar masa...
Los hombros son uno de los grupos musculares más importantes para la estética porque aporta esa sensación de amplitud en la espalda que ayuda a ver la cintura más estrecha. Este grupo muscular se...
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Los ejercicios que te ayudan a hacer más dominadas
Partamos de la base de que ya eres capaz de hacer la primera dominada sin asistencia y quieres mejorar para aumentar el número de repeticiones seguidas que eres capaz de hacer. Antes que nada es...
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Soy entrenador personal y esta es la mejor máquina para ganar masa muscular...
El glúteo es el músculo más potente del cuerpo humano y es fundamental para la salud, el rendimiento y la estética. Existen muchos ejercicios y máquinas para entrenarlo, pero si nos pudiésemos quedar...
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Alan Ritchson revela que utilizó testosterona para convertirse en Jack...
El actor Alan Ritchson aumentó drásticamente su popularidad al convertirse en el protagonista de la serie Reacher, de la que podemos ver dos temporadas actualmente en Prime Video. Para ser lo más...
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Un nuevo estudio te dejará helado al revelar cómo afecta la ducha de agua...
Los baños de hielo son una estrategia muy interesante que acelera la recuperación después de una sesión intensa de ejercicio. El lado negativo de esta práctica es que para acelerar la recuperación...
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Rutina full body o rutinas divididas, ¿qué es mejor para ganar masa muscular?
¿Qué grupos musculares entrenas cada día cuando vas al gimnasio? Puede que hagas cada día un grupo muscular (un día pecho, otro día piernas...), puede que agrupes varios grupos musculares en un mismo...
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Tres cosas que tienes que cambiar para verdaderamente notar resultados en el...
Es en esta época del año cuando muchas personas comienzan a entrenar su cuerpo para lograr el objetivo planteado de cara al verano. Por eso, sí verdaderamente quieres notar resultados en el gimnasio,...
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Calistenia o gimnasio: diferencias y cuál es mejor para ganar músculo
La calistenia va ganando nuevos adeptos cada día por sus atractivas características que difieren de un gimnasio comercial. Uno de los objetivos de la calistenia es ganar masa muscular y mejorar la...
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Cinco ejercicios para trabajar tus bíceps y tríceps sin necesidad de material
Los bíceps y los tríceps son músculos que reciben una gran cantidad de atención, especialmente cuando se trata del público masculino que está interesado en entrenarlos. Por ese motivo, vamos a...
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¿Espalda plana o arqueada en el press de banca? Así debes hacerlo si quieres...
El press de banca es el ejercicio estrella para mejorar la fuerza y estimular un gran número de músculos de cara a las ganancias de masa muscular. Aunque parece ser fácil a nivel técnico, tiene muchos...
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Levantar más kilos o hacer más repeticiones para ganar fuerza y masa...
La mejora de la fuerza y la masa muscular depende de diferentes variables como el volumen, la intensidad, frecuencia... A medida que vamos adaptándonos al entrenamiento, esas variables se van...
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La ventaja de la mujer respecto al hombre que no se tiene en cuenta a la hora...
La mujer ha sido señalada erróneamente como el "sexo débil" porque si se analiza su fuerza fibra por fibra no existe esa diferencia, aunque el hombre más fuerte del mundo tenga más fuerza absoluta que...
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Cinco ejercicios que vemos a menudo en el gimnasio y que te traen más...
Existen ejercicios potencialmente contraindicados, aunque muchos de ellos pueden tener un momento, un lugar y un contexto. Ejercicios que para la mayoría de personas no se recomiendan, pueden tener...
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