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Un grupo de investigadores midió la fuerza y las piernas del hombre más...
Los hombres más fuertes del mundo han desarrollado su fuerza y morfología a base de levantar una y otra vez pesas y objetos tremendamente pesados. Eddie Hall es uno de esos hombres que se consideran...
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"Arnold Schwarzenegger no ganaría hoy ": así es como las drogas y los...
El Mr. Olympia 2024 está a la vuelta de la esquina. Estamos a las puertas del mayor evento mundial de culturismo, ese en el que todos los atletas quieren estar, y que solamente algunos pueden ganar....
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El mejor y el peor ejercicio que puedes hacer para aumentar la masa muscular...
Jeff Nippard cuenta con 5,63 millones de seguidores en su canal de YouTube en el que da consejos sobre entrenamiento orientado al crecimiento muscular. En su último vídeo establecer un ranquin de...
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Olvídate de los 2 minutos de descanso entre series: este es el tiempo que hay...
La manipulación de las variables de entrenamiento influye en las ganancias de masa muscular. Un control adecuado de factores como el tiempo de descanso entre series puede optimizar la hipertrofia del...
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Un reconocido experto en hipertrofia revela cuál es la mejor variante de...
Las elevaciones laterales de hombros son uno de los movimientos fundamentales para hacer crecer nuestros deltoides. Jeff Nippard es un reconocido divulgador sobre hipertrofia muscular que cuenta en su...
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Ni prisa, ni ego: esto es lo que debes hacer para exprimir cada repetición y...
Uno de los mayores enemigos del aumento de masa muscular es el ego. Querer hacer más repeticiones cuando la técnica es nefasta o meter más peso del que vamos a mover correctamente hacen que el ritmo...
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Adiós a contar repeticiones en las series del gimnasio: maximiza el aumento...
Un programa de entrenamiento común suele venir con un ejercicio asociado a un número de series y repeticiones (prensa de piernas - 4 x 10). Esta es la forma simple de prescribir una sesión de fuerza,...
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Más repeticiones y menos peso, o más peso y menos repeticiones: "qué es mejor...
La ciencia de los usuarios del gimnasio, conocida como broscience, dice que para ganar masa muscular hay que hacer entre seis y doce repeticiones. ¿Qué hay de cierto en ello? ¿Y si hacemos pocas...
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El press militar con barra es el ejercicio que todo el mundo hace para...
El press militar con barra es el ejercicio por excelencia para aumentar la fuerza de empuje vertical, cuyo grupo muscular protagonista son los hombros. Este movimiento de empuje vertical puede hacerse...
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El mejor ejercicio para cada parte de los hombros según un referente en el...
La selección de ejercicios es una de las variantes más importantes a la hora de programar un entrenamiento con el objetivo de aumentar masa muscular. Entre tantos ejercicios disponibles, saber cuáles...
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Este nuevo estudio te dice cómo ahorrar la mitad del tiempo en el gimnasio...
La falta de tiempo es una de las principales barreras para realizar ejercicio físico. Hay personas que intentan optimizar ese tiempo para entrenar, pero otras desisten pensando que no se pueden lograr...
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Olvídate de ganar masa muscular si no cumples estos cinco factores obligatorios
El factor indispensable para ganar masa muscular es aumentar la síntesis proteica endógena, o que nuestro músculo cree las proteínas que conforman nuestras fibras musculares. Todos nuestros esfuerzos...
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Muchos creen que perder grasa y ganar músculo a la vez es imposible: están...
Como Frodo jugándose la vida por el anillo o Indiana Jones en sus aventuras en busca de reliquias históricas, el ser humano tiene una obsesión: ganar músculo y perder grasa a la vez. Vivimos en la...
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El nuevo método de entrenamiento (mal utilizado) del culturista Joan Pradells...
El culturista Joan Pradells entrena brazo con restricción de flujo sanguíneo en su último vídeo en YouTube. Aunque puede parecer un nuevo método de entrenamiento, el kaatsu, que es como se conoce en...
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"Así no os vais a poner fuertes en la vida": un culturista se harta de ver...
Dani de Gea es un polémico culturista por el contenido que crea en redes sociales acerca del uso de química para aumentar el tamaño muscular. En estos días se ha viralizado una de sus publicaciones en...
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Este sencillo truco te hará ganar más masa muscular en los hombros cuando...
El deltoides se puede dividir anatómicamente en tres partes en función de la disposición de sus fibras. De esta forma la selección de ejercicio se enfocará buscando estimular más una u otra cabeza,...
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Este es el número de series que debes realizar en tus entrenos con pesas si...
¿Cuántas series se deben hacer por sesión para maximizar el aumento de masa muscular? ¿Y por semana? El volumen de entrenamiento es la principal variable que debemos controlar para desarrollar...
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Olvídate del complicado peso muerto convencional para ganar masa muscular:...
El peso muerto convencional es el ejercicio por excelencia, junto con la sentadilla, para evaluar la fuerza absoluta del tren inferior, incluso de todo el cuerpo. Este movimiento altamente técnico...
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Este es el ejercicio perfecto para ganar volumen y fuerza en tus brazos
Para conseguir unos brazos desarrollados, no sólo debemos ejercitar el bíceps sino también el tríceps, un músculo fundamental para definir las extremidades superiores. Te contamos cuál es el ejercicio...
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Drop sets: la técnica avanzada de musculación con la que consigues los mismos...
Lo primero que hacemos cuando vamos a ir a un lugar desconocido con el coche es poner el GPS para saber por qué carretera tenemos que ir. Suele haber varias opciones, unas más largas y otras más...
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