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Cbum suelta la bomba al anunciar que vuelve a competir: "quizá si gano...
Chris Bumstead anunciaba que se retiraba hace apenas unas semanas, justo después de ganar su sexto Mr. Olympia seguido . El culturista que ha puesto a la categoría Classic Physique de culturismo en lo...
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Josema "Beast" lo ha vuelto a hacer: el culturista español de 23 años...
Jose Manuel Muñoz ha vuelto a ganar un campeonato profesional de culturismo, da igual cuando leas esto. Josema "Beast", aunque a mí me gusta más llamarlo Josema "The Best". Hace un par de semanas, en...
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La razón por la que la ciencia puede haberse equivocado al medir el aumento...
En internet se publican cada día innumerables artículos sobre ejercicios y métodos para ganar masa muscular. Las publicaciones de calidad se basan en evidencia científica en la que un grupo de autores...
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Este es el número óptimo de series por grupo muscular y semana: un nuevo...
¿Más series, más hipertrofia? Sí, pero hasta cierto punto. Una reciente publicación de reconocidos investigadores en el aumento de masa muscular ha analizado todos los datos sobre la relación entre el...
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El mejor ejercicio para hacer crecer tus bíceps, según un reconocido experto...
La selección de ejercicios para aumentar el tamaño de cada grupo muscular es una de las principales variables de entrenamiento a tener en cuenta. Existe una larga lista de movimientos para...
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Olvídate del "curl 21" clásico: el curl 21 modificado, la técnica...
Hay técnicas de ejercicios clásicos que van pasando de generación en generación, como el curl 21 que todos los que vamos asiduamente al gimnasio hemos hecho alguna vez. Esta técnica consiste en...
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El ejercicio perfecto que muy pocos han probado para darle variabilidad a tu...
Cada ejercicio que hacemos en el gimnasio hace que nuestros músculos trabajen de manera diferente. Algunos movimientos nos cuestan más al principio del gesto, otros en la última parte y el resto en la...
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Ni sentadillas, ni "hip thurst": el ejercicio sin material que no puede...
La lista de ejercicios para el glúteo es muy amplia, aunque algunos movimientos son más efectivos para fortalecerlos que otros. A su vez, esos ejercicios se pueden clasificar según el material que...
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Alterno o simultáneo: esta es la mejor forma de hacer el curl de bíceps con...
El curl de bíceps con mancuernas es uno de los grandes clásicos del gimnasio. Este movimiento para desarrollar la fuerza y masa muscular del bíceps puede hacerse con ambos brazos a la vez (simultáneo)...
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Un nuevo estudio compara las ganancias de masa muscular utilizando peso libre...
El entrenamiento para ganar masa muscular depende de diferentes variables, como el volumen, la intensidad o la selección de ejercicios. Algunos entrenadores prefieren los ejercicios con peso libre,...
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Un estudio reciente revela la importancia de estirar el músculo al entrenar...
¿Puede el estiramiento inducir la hipertrofia? Una revisión narrativa reciente aglomera toda la información sobre el potencial hipertrófico del estiramiento bajo carga. Este fenómeno es el que se da...
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Olvídate de las cargas bajas para ganar masa muscular: más fatiga y más días...
¿Qué fatiga más al sistema nervioso central y requiere más tiempo para recuperarnos, levantar cargas altas o mover cargas bajas? Casi la totalidad de la población responde que las cargas altas fatigan...
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Tres formas diferentes de entrenar nuestros bíceps y tríceps para que crezcan...
Cuando un grupo muscular se queda rezagado o simplemente deseamos darle un empujón en su desarrollo, hay algunas cosas que podemos hacer. El error habitual suele ser seguir haciendo lo mismo que...
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Un nuevo estudio revela por qué las mujeres no son el "sexo débil": más...
Un nuevo metanálisis de 27 estudios ha encontrado que las mujeres tienen el mismo potencial para ganar masa muscular y fuerza que los hombres en términos relativos. Eso quiere decir que en base a su...
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Los mejores ejercicios para darle forma a la zona alta de tu espalda y evitar...
Gerry De Filippo es uno de los entrenadores de fuerza y acondicionamiento físico (S&C, por las siglas en inglés) más reconocidos en Estados Unidos. Cualquier entrenador experto de S&C sabe que...
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Esta es la mejor manera de ganar masa muscular con el entrenamiento de...
El entrenamiento de fuerza es una de las condiciones necesarias para generar un aumento de masa muscular. A la hora de programar cada sesión, hemos de tener en cuenta una serie de variables que...
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Olvídate de cambiar los ejercicios cada poco tiempo para ganar masa muscular:...
La variabilidad es uno de los principios fundamentales del entrenamiento, pero en muchas ocasiones se tiende a pensar que más variabilidad es sinónimo de mejores adaptaciones. La variabilidad puede...
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Un experto da la respuesta sobre si el yoga puede hacernos tener más músculo
Para muchas personas el yoga es la puerta de entrada a este y otros hábitos o disciplinas saludables, no obstante es habitual tener la duda de si el yoga sería suficiente para esperar un incremento de...
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Estos son los ejercicios que llevar al fallo muscular y los que no si quieres...
El fallo muscular es una de las condiciones que han de tenerse en cuenta para el aumento de masa muscular. Si bien no es necesario alcanzarlo, sí es un requisito para el crecimiento muscular quedarse...
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En el gimnasio no todo vale: estas son las tres máquinas menos aconsejables
Para entrenar podemos acudir a múltiples recursos, entre ellos las máquinas que pueden tener un recorrido guiado y resultar más seguras ante determinados ejercicios. Sin embargo, también hay...
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