Sentadillas con salto: en qué consisten y características principales (I)
A la hora de ganar fuerza y generar hipertrofia muscular, uno de los ejercicios básicos multiarticular es la sentadilla, pero cuando se trata de ganar potencia y aumentar nuestro nivel de salto...
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Tiempo de espera entre ejercicios y series, algunos puntos a tener en cuenta
En los entrenamientos de fuerza siempre son ha sobrevolado una duda referida al tiempo de espera entre series y entre ejercicios. Es cierto que existen muchas teorías al respecto. Nosotros en este...
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Entrenamiento para pecho en casa
El comienzo de la semana está relacionado con el entrenamiento de pecho. Los lunes y martes las máquinas de pectoral tienen cola. ¿Qué podemos hacer cuando no podemos ir al gimnasio y queremos seguir...
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Maximiza la síntesis de proteína muscular (MPS)
Seguramente mucho de vosotros habréis oído alguna vez las siglas MPS, que vienen de “Muscle Protein Synthesis”, lo que traducido quiere decir Síntesis de proteína muscular. En esta entrada vamos a...
View ArticleSentadillas con salto: tipos y rutina de ejemplo (II)
Ya os hemos hablado en vitónica sobre las sentadillas con salto: en qué consisten y características principales, hoy vamos a tratar los distintos tipos y expondremos algunas rutinas de ejemplo. Las...
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Las pesas rusas o Kettlebell, algunos ejercicios para empezar (II)
Hace unos días nos detuvimos en las pesas rusas y en presentar sus beneficios, ya que con ellas podemos conseguir muy buenos resultados a la hora de entrenar, además de afrontar las rutinas de una...
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Cuatro sencillos puntos que nos ayudarán a progresar en los entrenamientos
Es cierto que a la hora de conseguir una mayor masa muscular es necesario seguir una serie de pasos y tener un ritmo de vida adecuado para la consecución de este fin. Por ello, y para facilitaros las...
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¿Existe la obesidad muscular?
Muchos de vosotros, al leer el título, habrá pensado “a este David se le está yendo la cabeza”, puesto que cuando hablamos de obesidad a todos nos viene a la cabeza personas con un exceso de grasa muy...
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Tu potencial genético
En muchas ocasiones, más de uno de vosotros, nos dejáis la típica consulta sobre cuanto músculo podría él ganar en un año, o cuantos meses necesitaría para llegar a tener un cuerpo fitness. Una...
View ArticleSentadillas Zercher, el poder de elevar la carga por delante
Que las sentadillas son un ejercicio completo para trabajar las piernas todos lo sabemos. Pero seguro que para mucho representan todo un reto o un ejercicio que no pueden ejecutar. Por ello en esta...
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Algunos apuntes sobre la testosterona
El trabajo, la constancia y el estilo de vida son algunos de los factores habituales a tener en cuenta a la hora de aumentar la masa muscular. Pero casi siempre nos olvidamos de la testosterona,...
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Principios del entrenamiento deportivo: individualidad biológica (I)
El objetivo principal de un entrenamiento deportivo es conseguir alcanzar el máximo rendimiento en la disciplina deportiva que sea. Para ello, hay que tener en cuenta una serie de principios del...
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Principios del entrenamiento deportivo: adaptación (II)
En la primera entrada de esta serie de artículos sobre los principios del entrenamiento deportivo, os hablé del principio de individualidad biológica, hoy vamos a tratar el principio de adaptación. Si...
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Principios del entrenamiento deportivo: sobrecarga (III)
En las anteriores entradas sobre los principios del entrenamiento deportivo, tratamos el principio de individualidad biológica y el principio de adaptación. Hoy trataremos el principio de sobrecarga....
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Principios del entrenamiento deportivo: continuidad/reversibilidad (IV)
Ya os hemos hablado sobre la individualidad biológica, el principio de adaptación y el principio de sobrecarga. Hoy vamos con la cuarta entrega de los principios del entrenamiento deportivo:...
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Principios del entrenamiento deportivo: interdependencia del volumen y la...
Tras los principios de individualidad biológica, el principio de adaptación, principio de sobrecarga y continuidad/reversibilidad, hoy vamos con la quinta entrega de los principios del entrenamiento...
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Si eres corredor, no olvides trabajar caderas y glúteos
Los músculos de las piernas son los únicos que nunca olvidan trabajar los corredores, sin embargo, es de gran importancia prestarle atención al tren superior y a otros músculos que contribuyen a un...
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Principios del entrenamiento deportivo: especificidad de los movimientos (VI)
Con este artículo sobre el principio de especificidad de los movimientos, acabamos con la serie de principios del entrenamiento deportivo. Recordamos todos los principios vistos hasta el momento:...
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Algunas claves para progresar en el gimnasio
En muchas ocasiones nos preguntamos por qué no progresamos en el gimnasio. No logramos entender qué está sucediendo o qué estamos haciendo tan rematadamente mal para no lograr dar un pasito más en...
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Entrenamientos con barras vs mancuernas vs multipower
En Vitónica ya os hemos hablando en alguna ocasión sobre las diferencias de entrenar con pesos libres y máquinas. Hoy vamos a ir más allá analizando los entrenamientos con barras vs mancuernas vs...
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