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Minimizar la ganancia de grasa en etapas de volumen
Es muy común ver en el gimnasio a personas que desean incrementar su masa muscular, pero que tienen pánico a ganar grasa en esta etapa o que simplemente tuvieron un pasado en el que padecieron...
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Cuatro ejercicios básicos para conseguir un pectoral de acero
Para muchos de los que acudimos habitualmente a entrenar conseguir un pectoral fuerte y bien definido es una asignatura pendiente. Es cierto que la genética juega un papel importante en este asunto,...
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Entrenamiento de fuerza: tipos y claves (I)
En función del objetivo que tengamos, existen diferentes tipos de rutinas de entrenamiento en lo que a musculación se refiere: fuerza, hipertrofia, resistencia, potencia o algunas combinaciones. Hoy...
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Rutinas Torso Pierna: características, ventajas y un ejemplo práctico
En el ámbito de la musculación, como en casi cualquier faceta de la vida, se deben realizar rutinas acorde a un objetivo concreto en la que influyen multitud de parámetros y variables. Hoy vamos a...
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Entrenamiento de fuerza: duración, programas, dieta y conclusiones (II)
Desde Vitónica ya os hemos hablado sobre el entrenamiento de fuerza en una primera parte titulada Entrenamiento de fuerza: tipos y claves (I). En ella os explicábamos principalmente la finalidad de...
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Rutinas fullbody o cuerpo completo: características, ventajas y ejemplo
Hace unos días os hablábamos en vitónica de las rutinas torso pierna, hoy vamos a tratar las rutinas fullbody o cuerpo completo. En el ámbito de la musculación existen multitud de rutinas a seguir,...
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Tres formas diferentes de entrenar abdominales
Conseguir unos abdominales de acero es más fácil de lo que muchos pensamos. Es cierto que la genética y el estilo de vida tienen mucho que ver en esto, pero no siempre es todo ni lo único a tener en...
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Pautas para eliminar nuestra grasa corporal y mantener la musculatura
Después de haber realizado una etapa de aumento de volumen muscular, en el cual hemos seguido una dieta hipercalórica durante varios meses, son muchos los que desean realizar una fase de definición...
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Entrenar con mucha carga o no
A la hora de acudir al gimnasio a entrenar nos suelen surgir varias dudas a la hora de llevar a cabo los entrenamientos y la forma de hacerlos, ya que muchas veces las ansias de crecer y progresar nos...
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Diez ejercicios completos para trabajar a la perfección los músculos
¿A qué seguro que en más de una ocasión hemos escuchado lo importante que es sufrir para conseguir unos buenos resultados en los entrenamientos? La verdad que hasta cierto punto esta afirmación tiene...
View ArticleBeneficios de la máquina de remar
Seguro que en el gimnasio al que solemos acudir existen unas máquinas de remar que muchas veces están solas y nadie las utiliza. Muchas veces puede ser por desconocimiento o por pereza, pero nosotros...
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Características del entrenamiento con nuestro peso corporal
A veces pensamos que para entrenar obligatoriamente necesitamos mancuernas, poleas y otras máquinas, pero las características del entrenamiento con nuestro peso corporal son muy diversas. Si nos vamos...
View ArticleSentadillas Jefferson
La mayoría de los que entrenamos en el gimnasio conocemos las sentadillas, ya que son un ejercicio multiarticular básico que implica un gran número de fibras musculares beneficioso para nuestro...
View ArticleSentadillas Zercher
Hace poco os comentábamos en vitónica la variedad de sentadillas Jefferson, indicando características y cómo realizarlas. Hoy os queremos hablar sobre las sentadillas Zercher. Las sentadillas Zercher...
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Las matemáticas sobre ganar masa y perder músculo
Si algo tengo más claro que un vaso de leche es que es casi imposible subir músculo a la vez que se pierde grasa, vamos eso de hacer dieta hipocalórica y que te crezcan los músculos es tan probable...
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Organización del entrenamiento: periodización (I)
En muchas ocasiones los vitónicos habéis preguntado dudas acerca de las rutinas de entrenamiento que seguís. Vamos a hablar en varios artículos sobre la correcta organización del entrenamiento. Una de...
View ArticlePautas para entrenar a los niños y adolescentes correctamente
Hace unos días publiqué un artículo en el que hablaba sobre el Entrenamiento de fuerza en los niños, indicando los múltiples beneficios que existen. Pero para que no esto sea correcto, se deben seguir...
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Organización del entrenamiento: períodos y sus objetivos (II)
En la primera parte de esta serie de artículos sobre la organización del entrenamiento: periodización (I) os hablábamos sobre la importancia que tiene esta en nuestra progresión hacia nuestros...
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Organización del entrenamiento: macrociclo, microciclo y mesociclo (III)
Aquí vamos con otra entrada más sobre la organización del entrenamiento. En la primera entrada hablábamos sobre la importancia de realizar una buena periodización de nuestro entrenamiento, en la...
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Las pesas rusas o Kettlebell, acercamiento (I)
Seguro que en tu gimnasio existen unas mancuernas un tanto extrañas que se están poniendo muy de moda y cada vez son más los que las usan. Se trata de una especie de bala de cañón con un agarre. Nos...
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