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La piscina no es solo para nadar: ponte en forma con un sencillo circuito...
Que el calor aprieta todos lo sabemos y seguro que nos hemos dado ya cuenta de ello. Ahora a la gran mayoría nos apetece estar simplemente a remojo, frescos en la piscina. Esta prioridad está en...
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Haz que tus hijos formen parte de tu entrenamiento
Cuando eres padre y el tiempo libre se reduce (proporcionalmente al número de hijos que tengas), aportar soluciones para seguir estando en forma es una necesidad. Un nuevo estilo de vida, exige una...
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Cinco ejercicios para trabajar las piernas en el salón de tu casa
En verano el calor aprieta y a muchos apenas nos apetece salir a la calle a practicar deporte. Otros prefieren quedarse en casa con el aire a todo trapo y así superar las altas temperaturas de esta...
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Clock press con TRX: un intensa alternativa para trabajar pectorales fuera...
El TRX es uno de los equipamientos más útiles para trabajar en casa, al aire libre o en nuestro centro de fitness, pues es fácilmente trasladable y admite variedad de ejercicios para entrenar en...
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Los cinco ejercicios que estoy haciendo este verano para no perder la forma
Las vacaciones suelen ser una buena excusa para olvidarnos de nuestra forma física. Pero no es tan difícil mantener la forma física en verano si sabemos elegir los ejercicios adecuados. Solo es...
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Zancadas y su progresión (10 ejercicios)
Continuamos incorporando artículos encapsulados en vídeos, en tu canal de Vitónica, sobre ejercicios básicos de fuerza. Así dispondrás, en tu caja de herramientas, de un catálogo extenso y bien...
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Porcentaje de grasa corporal: ¿hasta dónde podemos bajarlo de manera natural?
Una de las dudas más frecuentes cuando se realiza un entrenamiento de pesas y una dieta bien planificada enfocados a la hipertrofia es saber qué cantidad de músculo o cual es nuestro porcentaje de...
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Ejercicio de fuerza step-ups, y sus nueve variantes
Continuamos incorporando artículos encapsulados en vídeos, en tu canal de Vitónica, sobre ejercicios básicos de fuerza. Así dispondrás, en tu caja de herramientas, de un catálogo extenso y bien...
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Todo sobre los abdominales: conócelos de cerca y aprende las diferentes...
En Vitónica nos hemos detenido en infinidad de ocasiones en los abdominales. En esta ocasión lo que queremos hacer es ahondar más en el tema. Nuestra intención es disipar cualquier duda que podamos...
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HMB: todo lo que necesitas saber sobre uno de los suplementos más completos...
El HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) es un metabolito bioactivo formado a partir de la descomposición de la leucina, un aminoácido esencial de cadena ramificada. A pesar de que el HMB puede...
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Press de banca: así varía la activación de tus músculos según la anchura del...
El press de banca es uno de los ejercicios más utilizados para el entrenamiento y la hipertrofia de la musculatura del tren superior, sobre todo la musculatura del pectoral. En este ejercicio se...
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Si quieres aumentar más tu fuerza y ganar más masa muscular, ¡deja de una vez...
Entras al gimnasio y ves como la mayoría de sujetos que están entrenando la fuerza, casi todos con el objetivo de ganar masa muscular (hipertrofia), trabajan la fase concéntrica en los diferentes...
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Los 15 puntos básicos que debes conocer en tu entrenamiento para ganar fuerza...
Aumentar la fuerza y sobre todo ganar masa muscular sigue y seguirá siendo uno de los objetivos principales de los usuarios de gimnasio, siendo el entrenamiento, la alimentación y el descanso...
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Así puedes integrar las gomas elásticas en tu entrenamiento con máquinas
En infinidad de ocasiones hemos hablado de la importancia de las gomas elásticas a la hora de practicar ejercicio, ya que nos permiten una cierta autonomía. Las gomas aportan resistencia a nuestros...
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Así es cómo se viven los CrossFit Games desde dentro: entrevista a Paco Bravo
Hoy tenemos el placer de entrevistar a Paco Bravo, atleta de los CrossFit Games 2017 en el grupo Master 35-39. Todos sabemos lo que son los CrossFit Games y lo duro que es esta competición, pero nada...
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Las agujetas no son un buen indicador de efectividad en tu entrenamiento para...
Muchas de las personas que realizan entrenamiento de fuerza, en su mayoría con el objetivo de ganar masa muscular, consideran que tener agujetas es uno de los mejores indicadores de la efectividad de...
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Evalúa tu fuerza y salud abdominal con este nuevo test
Si tu objetivo es conocer tu fuerza-resistencia abdominal para evaluar la estabilidad de tu zona media, y por tanto, de tu columna vertebral, no lo dudes un instante, ¡este es tu test!. Es una forma...
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Entrenamiento de volumen 2.0: te ayudamos a ganar masa muscular durante seis...
Como muchos de vosotros sabréis, en Vitónica nos gusta compartir nuevos entrenamientos para que os sirvan de idea y de motivación para entrenar más duro y con muchas más ganas así que este año vamos a...
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Entrenamiento de volumen 2.0: pautas y primera rutina semanal (II)
La semana pasada ya hicimos la presentación del nuevo entrenamiento de volumen 2.0 para todos los Vitónicos, algo que siempre ha tenido mucho éxito en nuestro medio y que muchos de vosotros lo...
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Entrenamiento de volumen 2.0: segunda rutina semanal (III)
Empezamos la segunda semana del entrenamiento de volumen 2.0, que tal y como explicamos en nuestra primera entrada, donde ya expusimos el plan de periodización. el cual está enfocado a la ganancia...
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