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Entrenar con pesos altos en el gimnasio no siempre merece la pena (y la...
En inglés y en el mundo del fitness es muy popular una frase que dice Lift Heavy or Go Home que traducimos como levanta pesado o vete a casa. ¿Quiere decir esto que si no levantamos pesos elevados no...
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Las diferencias entre una rutina Weider y una rutina full body para entrenar...
A la hora de entrenar hay varias formas de estructurar un entrenamiento. Cada una de estas estructuras tiene ventajas e inconvenientes por ello vamos a hablar sobre las más comunes para que seas capaz...
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Diez errores comunes que cometes en el gimnasio y que no te permiten progresar
Avanzar en los entrenamientos es algo que todos los que acudimos con regularidad a entrenar buscamos. Conseguir una mejor tonificación y una mayor fortaleza muscular son algunos de los puntos que...
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Entrenamiento de volumen 2.0: semana 17, descanso (XVI)
Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, tras el mesociclo de fuerza nos toca...
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Entrenamiento de volumen 2.0: decimoctava semana , test RM1 (XVII)
Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, tras el mesociclo de fuerza y la...
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Mejora la hipertrofia pensando en el músculo que trabajas
Hay varias variables a tener en cuenta durante un entrenamiento. Tenemos el peso, las series, las repeticiones, la velocidad del movimiento, la técnica, la cadencia y, entre otras, la conexión mente...
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Entrenamiento de volumen 2.0: decimonovena semana (XVIII)
Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, tras el test de RM1 en los tres...
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Entrenamiento de volumen 2.0: vigésima semana (XIX)
Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, con otra rutina de la recta final con...
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Estos son los factores a tener en cuenta si quieres ganar masa muscular
Ganar masa muscular es un proceso lento y laborioso en el que no solo sirve machacarte hasta el límite, sino que debes tener en cuenta ciertas variables de tu entrenamiento que, modificadas de forma...
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Entrenamiento de volumen 2.0: vigésimoprimera semana (XX)
Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, con otra rutina de la recta final con...
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Consigue unos glúteos de acero con los cinco ejercicios que te ayudarán a...
Una de las partes del cuerpo que más solemos descuidar en la mayoría de los casos es la parte trasera, en concreto la parte de los glúteos. Sobre todo las mujeres suelen ser las que más trabajan esta...
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Entrenamiento militar en el gimnasio: un circuito de alta intensidad
¿Buscas llegar un paso más allá con tu entrenamiento? Entonces quizá este entrenamiento militar en el gimnasio sea lo que estás buscando, ya que estamos convencidos que tras la primera ronda te dejará...
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Músculos olvidados a la hora de entrenar: motivos para trabajarlos y algunos...
Dede siempre a la hora de entrenar hemos observado que en las rutinas de entrenamiento existen ejercicios de primera línea y otros de segunda. Es cierto que esto no debería ser así, y en Vitónica...
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Estos son los puntos más importantes a tener en cuenta cuando entrenas con el...
Para muchas personas las vacaciones están a la vuelta de la esquina y otras muchas con el buen tiempo deciden salir a la calle a practicar deporte. En anteriores ocasiones hemos hablado de diferentes...
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Una rutina para ganar masa muscular en el gimnasio
Con la llegada del calor la mayoría de la gente se preocupa por definir su musculatura y disminuir su porcentaje de grasa corporal, pero, ¿qué pasa con todos aquellos que siguen buscando ganar tamaño?...
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Mitos y verdades sobre la creatina: lo que tienes que saber sobre este...
La creatina es uno de los complementos alimenticios que más utilizamos los deportistas debido a los efectos que tiene a la hora de conseguir una mayor y mejor recuperación muscular, que nos ayudará a...
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Entrenamiento de fuerza en casa: los ejercicios que no te pueden faltar
En vacaciones la gran mayoría de nosotros deja su casa atrás y se traslada a un apartamento de vacaciones o a un hotel donde pasar los días de descanso. Por este motivo muchas personas deciden seguir...
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Sentadilla o hip thrust: ¿cuál de los dos te ayuda a trabajar mejor los...
Aunque parece un músculo meramente estético, el desarrollo del glúteo puede distinguir al atleta medio del profesional, ya que son los segundos los que realmente saben cómo utilizarlo para transferir...
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Los cinco mejores ejercicios para tus piernas que puedes hacer en cualquier...
Las piernas son una de las partes del cuerpo que a la gran mayoría de nosotros más nos cuesta trabajar. Muchas son las excusas que se ponen a la hora de trabajarlas y por ello nosotros queremos...
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Barras, mancuernas y poleas: cuándo utilizar cada una de ellas en el gimnasio
Cuando entrenamos en el gimnasio tenemos a nuestra disposición infinidad de aparatos para entrenar cada una de las partes del cuerpo. Desde las máquinas más elaboradas a los aparatos más...
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