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Entrenamiento de glúteos: los cinco ejercicios que no pueden faltar en tu rutina
Si ya de por sí el tren inferior es una parte que se suele dejar de lado a la hora de entrenar en el gimnasio, los glúteos es otra parte que se suele dejar de lado a la hora de trabajar esta zona. Por...
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Los ejercicios que puedes hacer en el gimnasio para ser un mejor nadador
La natación es una disciplina deportiva muy completa y recomendable para trabajar todo el cuerpo. Pero como en todas las disciplinas es necesario que tengamos una buena técnica y una perfecta...
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Mitos y verdades sobre la creatina: lo que tienes que saber sobre este...
La creatina es uno de los complementos alimenticios que más utilizamos los deportistas debido a los efectos que tiene a la hora de conseguir una mayor y mejor recuperación muscular, que nos ayudará a...
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¿Qué puedo comer después de entrenar? Las mejores opciones para favorecer la...
Un punto muy importante a tener en cuenta cuando se trata de obtener las mejores ganancias posibles por parte del entrenamiento es la ingesta post-entrenamiento, ya que permite que nos recuperemos de...
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Si eres deportista, no esperes a lesionarte para ir al fisioterapeuta: esto...
La mayoría de nosotros esperamos a estar muy doloridos, a habernos lesionados o a no poder movernos para ir al fisioterapeuta. Esto es un error en la población normal, pero si eres deportista es un...
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Los cinco mejores ejercicios para entrenar los hombros en el gimnasio
Los hombros son una parte del cuerpo que está muy presente en la mayoría de actividades que llevamos a cabo cotidianamente. Por este motivo es importante que cuidemos esta zona, y para ello es...
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Volumen, intensidad y frecuencia del entrenamiento en el gimnasio: qué son y...
Son muchos los artículos de entrenamiento en los que mencionamos alguna de estas tres variables y nunca les hemos dedicado tiempo a explicar cada una de ellas, ver como interactúan entre sí y cómo...
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Entrenamiento de gemelos en el gimnasio: todo lo que tienes que saber (y qué...
Si para una gran mayoría las piernas son una de las partes que menos se tiene en cuenta a la hora de entrenar en el gimnasio, los gemelos todavía se llevan una peor parte en este reparto de los...
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Entrenamiento en el gimnasio con dos sesiones a la semana: la rutina que te...
Hace una semana vimos como podemos entrenar una sola vez por semana y mejorar nuestra salud y físico a pesar de ello. Hoy vamos a centrarnos en las personas que tengan algo más de tiempo y vayan al...
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Biseries, superseries y series compuestas: para qué sirve cada una de ellas y...
Existe una diversidad infinita de rutinas de entrenamiento, cada una de ellas basada en unos métodos y unos principios distintos. Algunos de los factores que influyen en la calidad de una rutina son...
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Los nueve mejores ejercicios que te ayudan a trabajar tus tríceps en el gimnasio
A la hora de trabajar este músculo muchas veces recurrimos a los mismos tres ejercicios una y otra vez cuando son muchas las opciones válidas que nos ayudaran a desarrollarlo. Hoy vemos nueve buenas...
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Entrenamiento de pectorales en el gimnasio: estos los cinco ejercicios que no...
El trabajo de pectoral es uno en los que más solemos reparar a la hora de entrenar, y es que es una de las partes del cueropo que más solemos trabajar y en la que más ahínco ponemos. Es cierto que es...
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Rutina de fuerza y rutina de hipertrofia: estas son las diferencias entre ellas
Normalmente hablamos de rutinas de fuerza y rutinas de hipertrofia, son rutinas con objetivos distintos, pero realmente no sabemos en qué se diferencian. ¿Qué hace a una rutina ser de hipertrofia o de...
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Descompensaciones musculares: por qué se producen y cómo puedes ponerles...
Si eres un fanático del fitness puede que hayas alcanzado el temido punto que llega en la vida de prácticamente cualquier asiduo al gimnasio; te has dado cuenta de que uno de tus brazos tiene más masa...
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Entrenamiento con kettlebells o pesas rusas: una rutina full-body con siete...
En infinidad de ocasiones hemos presentado las pesas rusas o kettlebell. Estéticamente las conocemos a la perfección, pues son una especie de bola de peso con un agarre que nos sirve para manipularlas...
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Dominadas en barra Vs dominadas en anillas: así trabajan tus músculos con...
Las dominadas son el ejercicio de calistenia que más se ha popularizado en el mundo del fitness, y no es de extrañar ya que se necesita muy poco material para su realización y sin embargo es muy...
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Entrenamiento isométrico: qué es, para qué sirve y cómo utilizarlo en el...
Conseguir un abdomen firme y tonificado es lo que buscamos la gran mayoría de nosotros. A la hora de trabajar la pared abdominal casi siempre solemos recurrir a los tradicionales ejercicios que...
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Cinco ejercicios con los que puedes mejorar la potencia de tus piernas
¿Cuántas veces hemos escuchado en el gimnasio que no entrenan piernas porque ya salen a correr? Esta excusa es algo muy extendido y no tiene ninguna razón de ser, pues sí que es cierto que corriendo...
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Cinco variaciones de flexiones para aumentar tu fuerza
Las flexiones son uno de los ejercicios más simples y beneficiosos que puedes realizar para ganar fuerza y músculo. Son excelentes para entrenar toda la parte superior del cuerpo, incluido el pecho,...
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Los siete mejores ejercicios con kettlebells para trabajar todo tu cuerpo
En anteriores ocasiones en Vitónica hemos visto la utilidad que tienen las pesas rusas o kettlebells para un entrenamiento más funcional. A pesar de todo es importante hacer de vez en cuando un repaso...
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