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Esta es la mejor manera de ganar masa muscular sin acumular mucha grasa
Una de las situaciones comunes que suceden en la ganancia de masa muscular es que en el proceso se acumula grasa. Es inevitable ganar músculo sin que en ese peso ganado vaya un poco, o mucho, de masa...
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Adiós a las fases de volumen y definición: esta es la mejor forma de ganar...
El aumento de masa muscular pasa por la dieta y el entrenamiento adecuados. En este artículo no vamos a profundizar en el entrenamiento, pero sí destacaremos la importancia de la composición corporal...
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Como entrenador personal te digo cuál es el mejor ejercicio para el tríceps
¿Existe un mejor ejercicio para los tríceps? La literatura científica no señala un ejercicio concreto, pero si un grupo de ejercicios que generan más hipertrofia en este grupo muscular. En este...
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Mucha gente llega al fallo muscular para ganar músculo y fuerza, pero la...
Las variables de entrenamiento influyen de manera directa en las ganancias de masa muscular. Factores como el volumen, la carga o la frecuencia, entre otras, determinan el éxito del crecimiento...
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Mucha gente se centra en empujar o tirar de las pesas para ganar masa...
Cada repetición que hacemos frente a una carga en el gimnasio, en casa o donde sea, consta de tres fases: una en la que movemos la carga, otra en la que la frenamos hasta volver la posición para...
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Mucha gente hace cada vez más series a la semana para ganar masa muscular,...
El número de series de entrenamiento por sesión y semana es una de las piezas más difíciles en el puzle del estímulo hipertrófico. A la hora de ganar masa muscular y fuerza hay un volumen recomendado,...
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"Llevo un mes entrenando con pesas y aún no he ganado músculo": cuándo se...
Uno de los objetivos más perseguidos en los gimnasios es el de ganar masa muscular pero es un proceso costoso y lento. Es normal que para las personas que llevan poco tiempo entrenando haya una falta...
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Esta es la manera ideal de entrenar tus bíceps, teniendo en cuenta la zona...
El aumento de masa muscular depende de la programación de variables como el volumen, la intensidad o la selección de ejercicios. Al igual que hacer más o menos series, o escoger un peso u otro,...
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La ciencia explica por qué puedes ganar masa muscular haciendo muchas...
La mayoría de personas que van al gimnasio con el objetivo de aumentar su masa muscular entrenar con cargas medias y repeticiones medias. A ese rango de carga y repeticiones se le conoce como 'zona de...
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Series tradicionales, series pareadas o superseries antagonistas: el mejor...
Un grupo de investigadores comparó el efecto de diferentes métodos de entrenamiento en hombres sanos no entrenados. Su hallazgo principal es muy útil para entrenar igual en menos tiempo o para...
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Cinco variantes de sentadilla que deberías hacer más en el gimnasio para que...
La sentadilla clásica, ya sea con una barra sobre la espalda o sin carga, es uno de los ejercicios básicos en el entrenamiento de fuerza. Hay muchas alternativa a dicha sentadilla clásica, como los...
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Para conseguir músculos más grandes no es necesario levantar cargas más pesadas
¿Cuánto peso le vas a meter? ¿Cuántas repeticiones vas a hacer? Estas dos preguntas son recurrentes en las salas de pesas, ya que la intensidad y el volumen son las dos variables más importantes del...
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Un Doctor en Actividad Física y Deporte revela cuál es "el peor ejercicio de...
Aitor Zabaleta-Korta es uno de los grandes divulgadores españoles de entrenamiento de fuerza orientado en ganar masa muscular. En sus redes sociales divulga sobre aspectos como mejores y peores...
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Dispara el crecimiento de tus glúteos con el "step up" gracias a este truco...
El step up o subida al cajón es uno de los mejores ejercicios para activar nuestros glúteos. Aitor Zabaleta-Korta, Doctor en Actividad Física y Salud, explica en su último vídeo cómo hacerlo de manera...
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Seal row: el ejercicio de espalda que debería estar en el primer puesto de tu...
¿Cómo entrenas los remos en el gimnasio? Existen muchos ejercicios de tirón horizontal para desarrollar la fuerza y masa muscular, pero al realizarlos con peso libre generamos mucha tensión en la zona...
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"El mejor ejercicio para cada músculo": Mike Israetel, reconocido experto en...
Elegir el ejercicio adecuado para cada grupo muscular puede marcar la diferencia en tu entrenamiento, optimizando resultados y reduciendo el riesgo de lesiones. El experto en fitness Mike Israetel ha...
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Transforma tus gemelos de una vez por todas con este el ejercicio que siempre...
Cuando se trata de entrenar los gemelos, muchas personas se frustran porque sienten que esta zona no crece o no responde como otros músculos. La realidad es que los gemelos son un grupo muscular que...
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Entrenar cada pierna por separado o ambas a la vez: la ciencia nos dice qué...
Si alguna vez has dudado entre hacer sentadillas búlgaras o sentadillas convencionales, press de banca con mancuernas o con barra, o cualquier otro ejercicio con una o ambas extremidades, no estás...
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Mucha gente hace extensiones de pierna en máquina, pero muy pocas tienen en...
Un reciente estudio ha revelado que el ángulo de flexión de la cadera durante las extensiones de pierna influye significativamente en la hipertrofia del músculo recto femoral, uno de los cuádriceps....
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Hipertrofia mediada por estiramiento: así puedes ganar músculo extra sin...
La búsqueda de métodos efectivos para aumentar la masa muscular ha llevado a explorar diversas estrategias de entrenamiento. Una de ellas es la hipertrofia inducida por estiramiento, que se refiere al...
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