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Olvídate del "no pain, no gain": esta es la forma inteligente de construir...
La creencia de que "sin dolor no hay ganancia (no pain, no gain)" ha sido durante mucho tiempo un mantra en el mundo del fitness. Sin embargo, enfoques modernos sugieren que es posible aumentar la...
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Rutinas divididas frente a cuerpo completo: qué dice la ciencia sobre su...
La elección entre una rutina dividida (split) y una rutina de cuerpo completo (full-body) es una de las decisiones más habituales en el entrenamiento de fuerza. Muchos se preguntan cuál método ofrece...
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Menno Henselmans, experto en crecimiento muscular: "aquí tienes sencillos...
Menno Henselmans es uno de los grandes divulgadores de entrenamiento para ganar masa muscular. En uno de sus últimos vídeos de YouTube revela algunos secretos y ejercicios para potenciar más los...
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Volumen a lo bestia a corto plazo o volumen controlado a largo plazo: la...
La ganancia de masa muscular se produce por una serie de factores como la estimulación mecánica de los grupos muscular y la anexión de proteínas mediante la síntesis de las mismas. Al igual que nos...
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Repeticiones estrictas o con trampa: la ciencia da con la clave para ganar...
Cuando vamos al gimnasio para ganar músculo, es frecuente escuchar dos teorías distintas sobre cómo realizar los ejercicios: las repeticiones estrictas, controladas y sin impulso, frente a las...
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Aitor Zabaleta, experto en crecimiento muscular: "tu pectoral nunca alcanzará...
Aitor Zabaleta-Korta es Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, habiéndose especializado en entrenamiento para ganar masa muscular. En una de sus últimas publicaciones de Instagram...
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El detalle a la hora de entrenar tus bíceps que puede hacerte ganar más masa...
En el mundo del entrenamiento de fuerza, pequeños ajustes en la técnica pueden marcar una gran diferencia. Uno de los debates habituales gira en torno a si entrenar el bíceps con el hombro en flexión...
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Ni entrenar fuerza reduce la flexibilidad ni necesitas llegar al fallo para...
Ir al gimnasio no solo consiste en levantar pesas o sudar en la cinta: también implica saber por qué haces lo que haces. Sin embargo, un estudio reciente ha demostrado que muchas personas que entrenan...
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La estrategia de los gimnasios de los 80 que ha sido olvidada y puede ser...
Todo cambia constantemente y sin duda desde la década de los 80 hasta el momento las tendencias de fitness así como la evidencia científica que las respaldan han provocado grandes modificaciones en...
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Jeff Nippard, experto en crecimiento muscular: "los mejores y peores...
Cuando pensamos en ejercicios para los glúteos, habitualmente nos vienen a la cabeza opciones como el hip thrust, las sentadillas o el peso muerto. Sin embargo, el reconocido entrenador Jeff Nippard...
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Los tres motivos por los que hay que llegar al fallo muscular (o cerca)...
¿Es posible desarrollar masa muscular con cargas bajas en el entrenamiento de fuerza? Un reciente estudio científico aporta claridad a esta cuestión tan debatida. Tradicionalmente se pensaba que para...
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Así es como se hace la patada de glúteo definitiva para fortalecerlos de una...
Las extensiones de cadera de pie en polea son uno de los ejercicios que más se ven en el gimnasio a la hora de entrenar los glúteos. El problema es que no tenemos mucha estabilidad, inclinamos el...
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Julián Zaletti, preparador físico: "¿por qué Cbum hace las elevaciones...
Cbum, Urs, Dino y otros muchos de los mejores culturistas del mundo utilizan las elevaciones laterales de hombro en polea con el cable por detrás del cuerpo. ¿Por qué lo hacen así y no con la polea...
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Memoria muscular: tus músculos recuerdan lo que entrenaste hasta dos meses y...
¿Alguna vez te has preguntado por qué recuperar la forma física tras un parón parece más fácil que empezar desde cero? La ciencia tiene una respuesta: la memoria muscular. Nuevas investigaciones...
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La verdad sobre la masa muscular que puedes ganar en el gimnasio cada mes
Ganar músculo no es cuestión de suerte ni de genética únicamente, sino de tiempo, constancia y estrategia. Sin embargo, el ritmo al que se puede construir masa muscular varía mucho según el punto de...
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Un nuevo estudio desafía el mito sobre la ganancia de masa muscular...
El ayuno intermitente suele relacionarse con perder peso, pero ¿puede funcionar también para ganar músculo estando en superávit calórico? Un reciente estudio ha analizado precisamente eso,...
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La longitud sí importa: así es como funciona el crecimiento muscular cuando...
¿Quieres optimizar tu entrenamiento para ganar músculo más rápido? Una de las estrategias que está ganando terreno es realizar repeticiones parciales en el rango más estirado del músculo. Te contamos...
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Las cinco mejores alternativas al peso muerto para ganar músculo y fuerza, a...
El peso muerto es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar glúteos e isquiosurales, pero no siempre es la mejor opción para todas las personas. La técnica, la movilidad o molestias en la...
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Josema "Beast", el "niño" prodigio del culturismo español, vuelve a...
Los asiduos al culturismo ya saben de sobra quién es Jose Manuel Muñoz, más conocido en los gimnasios y tarimas como Josema "Beast". El murciano irrumpió en la élite consiguiendo clasificarse para el...
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Los tres ejercicios que propone Aitor Zabaleta, doctor en Ciencias del...
Los cuádriceps son uno de los músculos más grandes del cuerpo y clave para tener unas piernas fuertes y bien proporcionadas. No basta con hacer sentadillas y prensa: si quieres ir un paso más allá en...
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