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Nutrientes que no deben faltar a la hora de ganar músculo
A la hora de conseguir unos músculos en plena forma y listos para crecer siempre es importante que tengamos en cuenta la importancia de mantenerlos bien alimentados, pues es esencial que les dotemos...
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Dietas ejemplo de musculación: entrenamiento a la mañana (I)
En Vitónica hemos puesto un sinfín de ejemplos tanto de rutinas como de dietas de musculación para que toméis ideas para vuestras propias rutinas y dietas, aunque como siempre decimos las rutinas y...
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Musculación para corredores (XII): dominadas
Seguimos con la sección de musculación para corredores, hoy insistiendo en el trabajo del tren superior, más en concreto la zona de la espalda. Un ejercicio muy completo para trabajar esta zona son...
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Dietas ejemplo de musculación: entrenamiento a media mañana (II)
Hoy dentro de la serie de dietas ejemplo de musculación, tras la primera entrada en la que os traíamos un ejemplo para gente que entrenaba a primera hora de la mañana, hoy os vamos a exponer la...
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Ocho meses de embarazo y levantando pesas
Tras la publicación de fotos de Lea- Ann Ellison de 35 años de edad, una estadounidense que lleva ocho meses y medio de embarazo y se encuentra levantando pesas, se ha originado una gran polémica al...
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Análisis de Runtastic Six Pack, la app que es un entrenador para tu abdomen
Los chicos de Runtastic siguen empeñados en ponernos en forma. Esta vez, con la app Runtastic Six Pack, un entrenador para nuestros abdominales. Con indicar nuestro nivel de entrenamiento de la zona...
View ArticleGiros rusos para trabajar el abdomen de otra manera
La fortaleza abdominal es esencial a la hora de afrontar otros ejercicios de cualquier rutina de entrenamiento. Es necesario que el abdomen sea fuerte, sobre todo a la hora de estabilizar el cuerpo....
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Niña con 13 años levantando 108 kg en press de banca
El título de esta entrada no tiene truco, tal cual como está escrito, una niña de 13 años de edad levanta en un concurso 108 kilogramos en press de banca. Sin palabras, así me quedé cuando vi el vídeo...
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Tres movimientos de halterofilia explicados paso a paso
Tres movimientos básicos de halterofilia, pero aún así muy impresionantes: snatch, clean y jerk. Lo más importante a la hora de realizar este tipo de ejercicios, como siempre, es la técnica. Y para...
View ArticleNunca es tarde para empezar a entrenar. Entrenando a los 64 años
El mes pasado publicábamos en Vitónica el entrenamiento sobrehumano de Frank Medrano, el cual estaba basado en ejercicios calisténicos de gran dificultad. Siguiendo con esta línea de ejercicios...
View ArticleSentadilla frontal: por qué hacerla
En muchos posts hemos hablado de la importancia de introducir la sentadilla en nuestro entrenamiento como un ejercicio básico, pero por norma general, nos solemos referir a la sentadilla tradicional o...
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Guía de ejercicios abdominales (XL): Puente abdominal sobre balón medicinal
Para dar continuidad a nuestra guía de ejercicios abdominales y contribuir a diversificar vuestro entrenamiento, hoy presentamos un ejercicio complejo e intenso que podemos añadir a la rutina con...
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Mi top 3 de ejercicios de musculación
Ejercicios de musculación hay tantos como objetos deportivos y técnicas, sin embargo, algunos más que otros nos resultan efectivos, nos permiten entrenar en cualquier lugar e incluso, nos dejan esa...
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Beneficios de entrenar los abdominales con rodillo
En torno al trabajo abdominal existen infinidad de opiniones y de técnicas a la hora de fortalecer esta parte del cuerpo. Nosotros en Vitónica hemos hablado de muchas en infinidad de ocasiones, pero...
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Cinco razones por las que el descanso nos ayudará a ganar músculo
Parece ser que para conseguir grandes resultados físicos con los entrenamientos se ha extendido una tendencia según la cual cuanto más entrenes mejor. Esto es un error total, ya que el descanso es...
View ArticlePullover con balón medicinal y fitball. Un ejercicio muy funcional
Si estás cansado de hacer siempre los mismos ejercicios es el momento de introducir otros nuevos más funcionales. El pullover con balón medicinal y fitball es un ejercicio muy funcional con el que...
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Prensa y sentadilla: las principales diferencias
Cuando hablamos de un fuerte trabajo muscular del tren inferior, sin duda no faltan dos ejercicios intensos para las piernas como son prensa y sentadillas, sin embargo, aunque el gesto parece igual e...
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Para tener en cuenta al realizar elevaciones laterales de brazos con mancuernas
Para entrenar el hombro contamos con diversos ejercicios que podemos ejecutar, y entre los más populares se encuentran las elevaciones laterales de brazos con mancuernas que ya hemos descrito en...
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Abdominales hipopresivos o convencionales
En torno al entrenamiento abdominal existen diferentes tendencias que no podemos pasar por alto. Muchas son las alternativas que tenemos a nuestro alcance, y por ello es necesario que sepamos cuáles...
View ArticleCosas raras que se ven en los gimnasios
Gracioso pero lamentablemente es realista. Así es el vídeo que os enseñamos en esta entrada. Cosas raras que se ven a menudo en los gimnasios de cualquier ciudad. ¿Verdad que podría ser perfectamente...
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